Posizione schiena bench press

[eraser]

i piedi non possono essere piantati a terra ma poggiano sul pavimento solo nella loro parte interna, a meno di usare degli opportuni rialzi.
Quindi in questo caso i piedi non sono piantati a terra(con la pianta del piede), ma ......

Potresti spiegare questa affermazione?

[Entanglement]

Potresti spiegare questa affermazione?

Guarda questo video: Paolino Panca 17x100Kg - YouTube

L'inarcamento della schiana ha come conseguenza un’azione lordosizzante per la colonna lombare con anteroversione del bacino.
Cio' porta fisiologicamente la testa dei femori a ruotare all'esterno dell'acetabolo, portando a divaricare i femori.
Estremizzando, più inarchi e più è difficile (se non impossibile in alcuni casi) tenere i piedi con la pianta del piede piantata ed aderente per intero al pavimento!

In tutto questo ha ovviamente un ruolo chiave la lungheza delle gambe dell'atleta rispetto all'altezza della panca usata, a meno di posizioni contorsionistiche che non appartengono al nostro sport, anche se vedo cose che francamente mi lasciano molto perplesso...

Guarda quì: 13-Year Old Girl Bench Press 198lbs (World Record)!!! - YouTube
In questo caso sfido chiunque a tenere i piedi ben piantati a terra...

[eraser]

Guarda questo video: Paolino Panca 17x100Kg - YouTube

L'inarcamento della schiana ha come conseguenza un’azione lordosizzante per la colonna lombare con anteroversione del bacino.
Cio' porta fisiologicamente la testa dei femori a ruotare all'esterno dell'acetabolo, portando a divaricare i femori.
Estremizzando, più inarchi e più è difficile (se non impossibile in alcuni casi) tenere i piedi con la pianta del piede piantata ed aderente per intero al pavimento!

In tutto questo ha ovviamente un ruolo chiave la lungheza delle gambe dell'atleta rispetto all'altezza della panca usata, a meno di posizioni contorsionistiche che non appartengono al nostro sport, anche se vedo cose che francamente mi lasciano molto perplesso...

Guarda quì: 13-Year Old Girl Bench Press 198lbs (World Record)!!! - YouTube
In questo caso sfido chiunque a tenere i piedi ben piantati a terra...

Una rotazione esterna del femore, che si chiama extrarotazione, porta ad appoggiare la parte esterna del piede, semmai.

[Entanglement]

Una rotazione esterna del femore, che si chiama extrarotazione, porta ad appoggiare la parte esterna del piede, semmai.

Si questo è giusto ma non in assoluto. Sarebbe vero, nello specifico, se insieme al movimento coxofemorale di abduzione non ci fosse contestualmente anche l'inarcamento lombare che costringe sia l'extrarotazione del femore che il sollevamento del tallone da terra (a meno di una forzata contazione del tibiale che potrebbe riportare alla superficie intera di contatto, ma sfido chiunque a pensare che questo sia un assetto stabile e confortevole per una buona sessione di panca, oltre a necessitare di estrema elasticità del tendine di achille e del tricipite della sura).

Per compensare, quindi, questa perdita di contatto e di stabilità complessiva, si è istintivamente portati ad extraruotare i femori per consentire al piede di abbassarsi e poggiare a terra su una maggiore superficie di contatto per raggiungere una condizione di maggiore stabilità .
Se rifletti bene e ti focalizzi sul movimento dell'intera catena cinetica in questione, ti accorgi come la superficie di contatto non può essere quella esterna ma deve essere necessariamente quella interna del piede.
Non immaginare l'extrarotazione in condizione di rilassatezza ed in assenza di inarcamento lombare, perchè questa è una diversa condizione che evidentemente porta il piede a poggiare giustamente la parte esterna come dici tu, ma questa è una condizione differente rispetto a quella che stiamo piacevolmente discutendo insieme quì.

[eraser]

L'appoggio in pronazione del piede è legato ad una forzatura...e cioè alla ricerca di una postura in valgismo del ginocchio, che a mio avviso il pl utilizza per reclutare quanti più muscoli possibile, con finalità di co-contrazione e quindi maggiore stabilità.

Sarei curioso di sapere che ne pensano Doc Somoja, Doc Wildcat, Tony e gli altri biomeccanici del forum...

(La mia, 002..., NON è polemica, ma caso di studio. )

[Entanglement]

L'appoggio in pronazione del piede è legato ad una forzatura...e cioè alla ricerca di una postura in valgismo del ginocchio, che a mio avviso il pl utilizza per reclutare quanti più muscoli possibile, con finalità di co-contrazione e quindi maggiore stabilità.

Sarei curioso di sapere che ne pensano Doc Somoja, Doc Wildcat, Tony e gli altri biomeccanici del forum...

(La mia, 002..., NON è polemica, ma caso di studio. )

Certo eraser, lo so che il tuo scopo è questo, ed è bello!
Ti conosco è so che sei un utente raffinato di questo forum!

[eraser]

Ti ringrazio per il "raffinato"...non mi sento tale anche se mi piacerebbe esserlo!

A questo punto penso che dalla domanda provocatoria di un utente occasionale e cialtrone (meek...., già bannato!) possa nascere un thread interessante.

[LucaLuca]

L'appoggio in pronazione del piede è legato ad una forzatura...e cioè alla ricerca di una postura in valgismo del ginocchio, che a mio avviso il pl utilizza per reclutare quanti più muscoli possibile, con finalità di co-contrazione e quindi maggiore stabilità.

Quindi, perdonatemi per l' ignoranza, se io avessi le ginocchia valghe ( non dovuto a lesioni, fratture, malattie , ma comparse in età puberale; parlo di un valgismo modesto) potrebbe essere un vantaggio nel bench press oppure uno svantaggio , dato dall' asimettria femore-tibia , che andrebbe a caricare menisco, rotula e compagnia bella?




P.s.: davvero un BEL post. Se si mettesse in evidenza, potrebbe essere utile? Dico così tanto per dire.

[eraser]

.....

, se io avessi le ginocchia valghe ( non dovuto a lesioni, fratture, malattie , ma comparse in età puberale; parlo di un valgismo modesto) potrebbe essere un vantaggio nel bench press oppure uno svantaggio , dato dall' asimettria femore-tibia , che andrebbe a caricare menisco, rotula e compagnia bella?

Ciao luca.

Un eventuale valgismo o varismo non corporta nessun vantaggio/svantaggio nella panca.

Tranqui.