Posizione schiena bench press

[Shawn Ray]

Ian King, allenatore australiano di powerlifting ha detto:

Inarcare la schiena è probabilmente la tecnica più potente tra tutte quelle relative alla bench press e può conferirvi fino al 20% in più sul vostro massimale

https://www.bbhomepage.com/come-eseg...-is-the-bench/

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[fifty]

C'è da tenere conto che il vecchio King si riferisce probabilmente ad atleti professionisti.

[Tonymusante]

come spesso accade dipende dall'obiettivo.
Se il tuo scopo è l'ipertrofia del gran pettorale, un buon livello di forza e la tonicità nei muscoli dell'area toracica allora puoi evitare di estremizzare l'arco dorsale, poichè modifica il gesto motorio e decentra il lavoro dai gruppi menzionati aumentando l'intervento del lombare e l'aggravio articolare; in quel caso, concentrati piuttosto sull'adduzione scapolare, il set up ottimale al lavoro del pettorale, la pausa al petto, la giusta traiettoria.
Se invece l'obiettivo finale è proprio l'esercizio di bench press in quanto tale e dunque quello di incrementare sia il carico massimale sia l'intensità del lavoro specialistico a fini agonistici o anche solo di soddisfazione personale, allora i protocolli dei tuoi allenamenti non saranno analoghi a quelli del bb ma più simili a quelli dei powerlifters e degli atleti di forza e, di conseguenza, l'arco dorsale opportunamente adoperato per accorciare l'escursione del bilanciere diverrà fondamentale per migliorare i tuoi personali.