Se vuoi mantenere la monofrequenza ho apportato alcune modifiche, vedi un po' se ti garba...Originariamente Scritto da licketysplit1
1° Giorno
petto
panca piana 4x6
spinte panca 30 3x8
dip parallele 3x6/8 se ne fai di più sovraccarica
croci piana 2x12
tricipiti
frenchpress 4x8
pushdown 3x10
kickback 2x10
2° giorno
Stacco 5x5
trazioni 4x6-8 se ne fai di più sovraccarichi
rematore manubrio singolo 3x6
pulley basso impagnatura larga 3x8
pullover 2x10
3° giorno
spalle
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x10
scrollate 2x12
bicipiti
curl bilanciere 4x6
3x10 curl martello
4 giorno
gambe
squat 5x10-8-6-6-4
leg press 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
polpacci 5x25
L'ho fatta un po' di corsa, dunque se ho scritto min.....e fammele pure notare.
Comunque ho aggiunto una quarta seduta.
Se vuoi mantenerne 3 occorre suddividere l'allenamento delle spalle
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