Per chi ha letto "l'arte delle serie e delle ripetizioni"...

[LORE RUGBY]

Quello che dici tetsujin si traduce essenzialmente in una cosa di questo tipo: magari una AB di
A squat panca rematore
B stacco military trazioni

Per ogni esercizio scelgo un range di ripetizioni che voglio utilizzare (prendiamo esempio lo squat)
voglio usare 6 rep
ma queste 3 cose non mi sono ancora chiare:

A : come gestisco il volume?
B: La progressione che prediligo è la classica ad aumentare il peso dunque come mi comporto? posso utilizzare l'accorgimento che avevo sopracitato per lo stacco in 8x3? (aumentare di qualche kg lo prime serie quando ci si sente pronti)
C : Sono all'inizio quindi meglio ripetere almeno 2 volte a settimana il gesto. 4 allenamenti settimanali sono accettabili o meglio arrivare a 3 come quasi tutti fanno (facendo un ABA/BAB) ?

Attendo risposte

[domenico94]

1) Il volume lo gestisci in questo modo:
- fissi gli esercizi principali (fondamentali + trazioni, rematore e military).
- fissi un numero di serie per ogni esercizio (ho visto che tieni il conto delle serie totali in una settimana... va bene così) e di ripetizioni.
- fissi dei tempi di recupero per i fondamentali, e per gli esercizi base.
- non sei contento ? Aggiungici esercizi specifici a seconda delle carenze che hai, o aumenti il numero di serie per gli es. base non fondamentali.
Spero tu intendessi questo per "come gestisco il volume".

2) Non ho capito bene... l'8x3 con carico costante e buffer ?

3) In 4 allenamenti, il volume sarebbe più diluito, e quindi non ti peserebbe troppo ogni singolo allenamento. Però se per te son troppi, potresti provare a scendere a 3 e vedere come ti trovi.