Per chi ha letto "l'arte delle serie e delle ripetizioni"...

[dorsoduro]

Sul fatto della progressione dei carichi credo tu intenda una cosa del genere: Stacco 8x3 @ 100 kg, la sessione dopo faccio Stacco 3x110
3x105
3x105
3x105

e il resto 3x100, settimana dopo 8x3 @105 kg e così via, giusto? Se è così avevo letto di recente un articolo che prevedeva proprio questa impostazione, solo che non ricordo dove l'ho letto. Non vorrei dire cacchiate, ma non è una sorta di piramidale questo?

[LucaLuca]

Sul fatto della progressione dei carichi credo tu intenda una cosa del genere: Stacco 8x3 @ 100 kg, la sessione dopo faccio Stacco 3x110
3x105
3x105
3x105

e il resto 3x100, settimana dopo 8x3 @105 kg e così via, giusto? Se è così avevo letto di recente un articolo che prevedeva proprio questa impostazione, solo che non ricordo dove l'ho letto. Non vorrei dire cacchiate, ma non è una sorta di piramidale questo?

Una sorta di piramidale inverso con progressioni lo vedrei stimolante. Ci pensavo alcuni giorni fa e ci sto ragionando quando inserirlo nel programma anche se non è esattamente come dici tu. Il programma sarebbe lungo, ma per ottenere dei risultati , forse sarebbe buono.

[LORE RUGBY]

Dorso duro io intendevo una cosa del tipo
8X3 1' 100kg fino a quando non mi sento di aumentare...quando le chiudo tutte passo a
3x3 1' 105 + 5x3 100kg...le ho chuse tutte? bene allora si passa la volta dopo a
6x3 1' 105 + 2x3 100kg e cosi via

[dorsoduro]

Capito, cambia leggermente rispetto a quello che avevo detto, comunque se trovo l'articolo te lo posto così ci diamo un'occhiata

[LORE RUGBY]

Volentieri

Cmq la mia è una progressione piu lenta rispetto alla tua quindi non cambiano molto

[LORE RUGBY]

Domenico sulla progressione intendevo fare una cosa del genere (forse è troppo lenta) Sempre BUFFER nei big

Dorso duro io intendevo una cosa del tipo
8X3 1' 100kg fino a quando non mi sento di aumentare...quando le chiudo tutte passo a
3x3 1' 105 + 5x3 100kg...le ho chuse tutte? bene allora si passa la volta dopo a
6x3 1' 105 + 2x3 100kg e cosi via

Sul volume mi è chiaro: io però facendo in multi non avrei mantenuto ad esempio la panca in 4x6 ma spezzo e faccio una seduta piu improntata sulla forza (buffer 8x3 recuperi 2'-3' con 80% o di piu) e una improntata piu sulla "ipertrofia" ( buffer 5x6-8 con recupero massimo di 2')...
Il fatto è che se scrivo 5x6 io prendo un che mi consente di arrivare a tirare l'ultima serie con 6 rep (una sorta di fatica cumulativa) ma forse c'è qualche metodo migliore: tu per esempio impostavi un ,che ne sò, 4x8 e poi magari te ne uscivano 8-7-7-6 ... in quest'ottica saprei gestire la progressione : quando con il peso che usavi all'inizio riesci a chiudere il 4x8 interamente allora sali di peso e riinizi
Ma con il 5x6 con l'ultima serie tirata non saprei

[domenico94]

Nella sessione in cui punti sulla forza, cercare l'aumento di peso e la progressione è normale (e quel metodo mi sembra abbastanza fattibile, prova e facci sapere su diario), ma non ha senso cercarla anche nella sessione in cui punti all'ipertrofia.
Esaurisci il muscolo e stop.
Cerca però di combinare le cose in modo tale da non compromettere gli aumenti di forza... piuttosto, riduci un po' il volume nella sessione dedicata all'ipertrofia.

Comunque questi "ibridi" potrebbero funzionare ora che sei agli inizi... più in là, avere entrambe le cose insieme sarà quasi impossibile.

[LORE RUGBY]

Inteso: vi farò sapere