Help!! Dieta pessima??

[Mirko93]

Hai ragione scusa !!! Allora andando con ordine: ho una vita piuttosto movimentata (università, amici, ecc come la gran parte di voi), mi alleno 4 volte a settimana a casa - Lunedi e giovedi faccio petto e braccia, martedi e venerdì invece gambe, spalle e dorso. Il lunedi e il giovedì per questioni di tempo mi alleno la sera dalle 9 alle 10.30, gli altri giorni di solito dalle 15.30/16 alle 17/17.30. Il mio fabisogno giornaliero calcolato con la formula presente in un topic in rilievo, mi viene 2400 kcal circa. Io comunque faccio molta fatica a mettere massa (nei periodi in cui non faccio niente ho notato che anche se mangio tanto - sopratutto schifezze lo ammetto - non metto su un filo di grasso anzi di solito scendo di peso). Al momento la dieta che seguo (quella postata) prevede circa 3500 kcal . Non sapendo bene le quantità mi è un pò difficile postare la percentuale esatta dei macronutrienti però mi sono messo a fare un pò di calcoli e più o meno riesco a dirvi che i carbo mi oscillano tra il 55 e il 60%, le pro tra il 20 e il 25% e i grassi rimangono sui 15-20%.
A colazione arrivo a circa 30 gr di pro, 90 di carbo e 20 di grassi; negli spuntini arrivo a circa 20 gr di pro 30 di carbo e 15 di grassi, per il pranzo invece ho calcolato circa 50 gr di pro, 120-130 di carbo e 20 di grassi; la cena simile al pranzo ma sostituendo il minestrone alla pasta le pro scendono a circa 30; il prenanna è lo yogurt greco (0% di fat) quindi 18 gr di pro + 8 gr di pro della frutta secca con i suoi 15 gr di grassi.

Fa tanto pena come dieta? Uno dei miei problemi fondamentali sono gli spuntini... faccio fatica a sopportarli e a organizzarli sopratutto... la mattina riesco ancora a mangiarmi il panino con l'affettato o con il tonno ma il pomeriggio mi nausea rimangiare bresaola e company e spesso mi sforzo e so che non è un bene! Per questo optavo per l'uso delle whey almeno nello spuntino pomeridiano e come post work! Se vi servono altre info utili sono disposto a dirvi tutto!

[Shawn Ray]

Hai ragione scusa !!! Allora andando con ordine: ho una vita piuttosto movimentata (università, amici, ecc come la gran parte di voi), mi alleno 4 volte a settimana a casa - Lunedi e giovedi faccio petto e braccia, martedi e venerdì invece gambe, spalle e dorso. Il lunedi e il giovedì per questioni di tempo mi alleno la sera dalle 9 alle 10.30, gli altri giorni di solito dalle 15.30/16 alle 17/17.30. Il mio fabisogno giornaliero calcolato con la formula presente in un topic in rilievo, mi viene 2400 kcal circa. Io comunque faccio molta fatica a mettere massa (nei periodi in cui non faccio niente ho notato che anche se mangio tanto - sopratutto schifezze lo ammetto - non metto su un filo di grasso anzi di solito scendo di peso). Al momento la dieta che seguo (quella postata) prevede circa 3500 kcal . Non sapendo bene le quantità mi è un pò difficile postare la percentuale esatta dei macronutrienti però mi sono messo a fare un pò di calcoli e più o meno riesco a dirvi che i carbo mi oscillano tra il 55 e il 60%, le pro tra il 20 e il 25% e i grassi rimangono sui 15-20%.
A colazione arrivo a circa 30 gr di pro, 90 di carbo e 20 di grassi; negli spuntini arrivo a circa 20 gr di pro 30 di carbo e 15 di grassi, per il pranzo invece ho calcolato circa 50 gr di pro, 120-130 di carbo e 20 di grassi; la cena simile al pranzo ma sostituendo il minestrone alla pasta le pro scendono a circa 30; il prenanna è lo yogurt greco (0% di fat) quindi 18 gr di pro + 8 gr di pro della frutta secca con i suoi 15 gr di grassi.

Fa tanto pena come dieta? Uno dei miei problemi fondamentali sono gli spuntini... faccio fatica a sopportarli e a organizzarli sopratutto... la mattina riesco ancora a mangiarmi il panino con l'affettato o con il tonno ma il pomeriggio mi nausea rimangiare bresaola e company e spesso mi sforzo e so che non è un bene! Per questo optavo per l'uso delle whey almeno nello spuntino pomeridiano e come post work! Se vi servono altre info utili sono disposto a dirvi tutto!

Intanto leggi qui
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Ok ma in pratica cosa mangi?
Perché ha impostato una multifrequenza, con doppie sessioni alla settimana per gli stessi gruppi muscolari? Come ti alleni, cerchi una risposta incrementando i carici? L'intensità..... O altro

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