sistematina dieta x fase forza:help me jarod gio sajan frank alex1981 etc..

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ciao ragazzi sto finendo la 1a sett di forza del programma(il 2o) e in questa occasione volevo provare a modificare le diete in relazione alle diverse fasi..partiamo da quella per la forza:

questa è quella utilizzata per la fase di intensità

colazione
albumi 250gr,fiocchi d'avena120gr,1 aranc,2 cucc grandi di olio giras( o lino)(1cucchiaio=10gr)

spuntino
1 mela grande

pranzo
100gr riso,150gr di petto di pollo( o manzo),verdura(sui 220gr),3 cucchiai di olio extravergine

spuntino
1 mela grande

cena
50gr di riso,verdure(sui 220gr),200gr di pesce(2 v a sett salmone )(o 150gr di pollo),2 cucchiai di olio extrav


gradatamente ho modificato la dieta fino ad arrivare a questo punto.

avena 60gr,1 aranc,250gr di albumi,1 tuorlo,3 cucchiai di girasole o lino.

spuntino
30gr arachidi

pranzo
50 gr di riso,150gr di petto di polo,verdure(sempre sui 220gr),4 cucchiai di olio extrav

spuntino
30gr mandorle

cena
200gr di pesce(o salmopne 2 v a sett)(o 150gr di polo),30gr di riso,4 cucchiai di olio extrav,verdure.

ora posto x' non vorrei essermi sbilanciato troppo sui grassi voi che dite già in passato quando postai x informarmi sulle modifiche da adottare x la forza mi avevate detto che questa era la fase in cui i carbo dovevano esser più bassi ,ma bassi quanto?

io pesavo prima di questa sett 70,5kg ora dopo una sett con questa dieta e prima con una sett transitoria in cui gradatamente scalavo carbo mettendo grassi sono 69kg con 8,8% di massa grassa secondo plicometria

io volevo fare questo programma cercando di guadagnare un pò di massa quindi che mi consigliate aumentare le calorie?penso di si. e se si puntando sui grassi? e quali? oppure tornare ad un quantitativo di carbo maggiore nonostante sia in forza(riducendo solo di poco i carbo rispetto alla intensità?)? so che in forza si dovrebbero adottare un pò +di grassi saturi ma sinceramente la cosa non mi aggrada molto..


che mi dite?scusate la mia solita lunghezza..
ciao max