Madrak, quella è la tua colazione? Se così fosse, io personalemte mi ritroverebbero in bagno in una pozza di vomito e diarrea dopo pochi minuti...
Per quanto riguarda l'allenamento, se continui con serie da 10 ripetizioni il carico non salirà mai... aumenta il peso e abbassa le rip. vedrai che riesci ad aumentare