[Diario] Il diario di Madrak

[Wildcat]

Potresti provare una progressione partendo leggero leggero facendo panca un paio di volte a settimana.
Ovviamente la prima cosa che mi viene in mente è il ciclo russo 2.0, ma puoi fare anche diversamente partendo da % minori.
Esempio così di getto... ipotizziamo due sedute lunedì - venerdì:
Seduta 1 7x5x70%
Seduta 2 7x2x70%
Seduta 3 8x4x75%
Seduta 4 8x2x75%
Seduta 5 6x3x80%
Seduta 6 6x2x80%
Seduta 7 5x2x85%
Seduta 8 5x1x85%
Seduta 9 4x1x90%
Scarichi alla seduta 10, alla seduta 11 ritesti il tuo massimale e poi riparti


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[madrak]

Madrak, quella è la tua colazione? Se così fosse, io personalemte mi ritroverebbero in bagno in una pozza di vomito e diarrea dopo pochi minuti...
Per quanto riguarda l'allenamento, se continui con serie da 10 ripetizioni il carico non salirà mai... aumenta il peso e abbassa le rip. vedrai che riesci ad aumentare

La mia colazione è circa 300g di latte fresco intero con 90g di fiocchi di riso integrali, 100g di yogurth greco, 1 capsula multivitaminico, poi 30g whey

Potresti provare una progressione partendo leggero leggero facendo panca un paio di volte a settimana.
Ovviamente la prima cosa che mi viene in mente è il ciclo russo 2.0, ma puoi fare anche diversamente partendo da % minori.
Esempio così di getto... ipotizziamo due sedute lunedì - venerdì:
Seduta 1 7x5x70%
Seduta 2 7x2x70%
Seduta 3 8x4x75%
Seduta 4 8x2x75%
Seduta 5 6x3x80%
Seduta 6 6x2x80%
Seduta 7 5x2x85%
Seduta 8 5x1x85%
Seduta 9 4x1x90%
Scarichi alla seduta 10, alla seduta 11 ritesti il tuo massimale e poi riparti


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Ti ringrazio x il suggerimento, ho paura a testare da solo il mio massimale, poi se faccio un ciclo di forza adesso rallenterei ilmio obbiettivo massa anche sporca x quest'estate... peró se non aumento il peso cresco poco...:-*


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