Stai facendo il ciclo del casino non il russo... sono sempre 6 serie in entrambe le sedute.

80% del 1RM
Progressione sedute pesanti
Sett1 6x3
Sett2 6x4
Sett3 6x5
Sett4 6x6

Ricominci alla 5º settimana aumentando di 5 kg totali.

Seduta leggera sempre 6x2 sempre stesso carico della seduta pesante.

Complementari: press manubri 3x8 su panca piana o inclinata.

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