beati ricordi di gioventù andata... fai pure tutti i piani alimentari che vuoi, ma non rinunciare al pane e nutella, mi raccomando.
ti passo un paio di giorni di dieta vegetariana, uno da 2400 kcal, uno da 1700 kcal. sono esempi per darti un'idea, poi però una vera alimentazione deve essere personalizzata sui tuoi dati. ricordati che per i vegetariani è importante l'associazione di cibi diversi come riso+legumi, per equiparare il profilo aminoacidico della carne.
colazione 20% spuntino 15% pranzo 30% spuntino 15% cena 20% 45/30/25
C /P / G
prot.175gr
Kcal 2400Yogurt fage 0%
miele 2 cucch.
avena 45gr
quinoa 5gr
mandorle 10gr
kiwi 1gallette di riso 3
burro di arachidi 3 cucch.
proteine whey 30grOlio evo 1cucchiaio
mandorle10gr
paneintegrale 1 f.
riso 80gr
lenticchie150gr
albume 150gr
cicoria 130grPane integrale 1 f
formaggio quark 50gr
banana 1
proteine whey 30grOlio evo 1cucchiaio
pane integrale f
mandorle 10gr
fiocchi fage 1conf.
Finocchi 200gr40/30/30
C / P / G
prot.120gr
Kcal 1700Latte di soia 200gr
avena 45gr
quinoa 5gr
kiwi
proteine whey 15grYogurt fage 0%
quinoa 10gr
mandorle 15gr
kiwiOlio evo 1cucchiaio
mandorle10gr
pasta 80gr
feta50gr
rape200grPane integrale 1 f
formaggio quark 50gr
albume 200grOlio evo 1cucchiaio
pane integrale 1 f
mandorle 10gr
hamburger di soia1
zucchini 200gr



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