mi alleno con senso,che significa? quando faccio gambe ,faccio solo le gambe e poi dopo posso andare a letto perchè sono a pezzi,ieri ho fatto dorso e spalle,lunedi solo petto ,ma ho fatto 15-10-8-5-3-1-1-e poi 15 di panca ,cioè son partito con pochi pesi per riscaldarmi e poi passo passo fino a trovare il massimale e poi l'ultima serie di 15 ripetizioni,poi aperture laterali con 28 kg per parte coi manubri...4x6
Ieri lat machine 15-10-8-6-6 poi pulley impugnatura inversa larga 4x6...poi spalle alzate frontali 4x8 poi cavi 3x8 poi trazioni al mento col bilanciere 3x6 poi 25 minuti di tappetto poi 2x35 di addominali
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