Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nonostante un po di stanchezza dalla giornata di ieri... oggi ottimo workout di stacco e panca!
stacco sumo
4x50
3x90
2x130
cinta
5x3x170kg 3' molto molto facili e veloci, ottima tecnica, stance più larga e scarpe basse!
pin pull
cinta
3x2x210kg 2'
panca piana fermo 1''
6x50
5x2x80kg 1' facili ed esplosivi
panca piana fermo 5'' con pesi destabilizzanti
4x4x70kg 1'30 ottimi
trazioni prone
5-8-6-4
curl bilanciere
3x12-10-10x30kg 1'
stretching per lombari e femorali
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Oggi giornata al lavoro, poi via a prendere Franco in stazione (tra qualche ora partiamo per parma, raw training day!)
ottimo workout nonostante il workout pesante di ieri
box squat sotto il parallelo
5x50
3x90
5x2x120kg 1' facili facili
front squat
3x6x92kg 2' easy pur avendo aggiunto un paio di kg
lento avanti
8x3x60kg 2' tosti il giusto, il lavoro sulle triple comunque mi piace molto
trazioni supine +16kg
5x5 2' molto facili, posso caricare
stacco gt
3x8x50kg 1'
elettrostimolazione compex: 30'
stretching abbondante per tutto il corpo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Tesmed?Originariamente Scritto da dArK86
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
magari tesmed!!! è un giocattolo al confronto!!! il mio compex mi strappa la carne dall'osso!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
comunque... appena tornato vivo (ma non sano) dal raw training camp di parma!!! domani, appena ne avrò le forze, il resoconto!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Resoconto:
Grandissima giornata di tecnica e volume a Parma ieri. Temi della giornata: stacco tecnico, lento in piedi e trazioni
Mattinata di ripetizioni e ripetizioni di stacco tecnico, modalità di correzione di uno stacco "sculato", "tirato" o sbagliato in una qualsiasi modo. Bellissime sensazioni!
Pomeriggio diviso tra volume di lento in piedi (fatto come si deve!) e, per contorno, trazioni a pendolo (maleficissimo pendolo!!!).
In mezzo... un'ora di sonno prima della partenza... (ore 4:30), 5 ore di macchina, kg di cibo insieme a Franco... Litri di monster energy per mantenermi sveglio (a Franco non son serviti dato che nel viaggio di andata ha dormito per ben 4 ore e 57 minuti, praticamente s'è addormentato quando ho acceso la macchina e s'è svegliato quando l'ho parcheggiata e spenta: ammirevole!). Al ritorno ha guidato Franco e ancora una volta, miracolosamente, siamo arrivati sani e salvi a destinazione!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon allenamento di pallavolo stasera, molto tecnico ed intenso, buonissima forma fisica e mentale... Domani stacco pesante e panca, finalmente!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
ragazzi io devo fare la skeda x la forza d un mese km la devo fare ?qua dice rest pause una ripetizione massimale il mio massimale e 42e42 panca piana cn 35e35 faccio 5 ripetizioni massimo km devo eseguire qst esercizi xla forza?
Larry Scott
Ciclo di Massa
jason87 sei completamene off topic e in aggiunta stai postando sul diario di un utente, cerca di evitare questo genere di interventi per favore
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
jason contattami in privato ... ti mando subito il numero di dark con tutte le info per raggiungere casa sua...
lui è un grandissimo esperto e tutti quelli che allena diventano grossi senza fare tanti sforzi... ha un curriculum unico ... ovviamente tutto completamente gratis!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
confermo ciò che dice Franco!
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
siete malefici!
cmq oggi
panca piana (fermo 1'')
8x50
5x2x80kg 45'' facilissimi ed esplosivi
panca piana con pesi destabilizzanti fermo 5''
4x4x70kg 1' buoni e leggeri
stacco sumo
3x90
3x130
cinta
3x4x170kg 2'30 fatti con fascette ai polsi e doppia presa prona, sotto consiglio di ado: molto buoni, non ho chiuso il 4x4 per mancanza di tempo
pin pull
3x2x210kg 1'30 facili, fatti anche questi in doppia prona con fascette
trazioni prone
3 serie di "pendolo" (6 ripetizioni ogni serie: la prima rip 6 secondi in salita e 6 in discesa, la seconda 5 secondi in salita e 5 in discesa, la terza 4 secondi in salita e 4 in discesa, e così via)
curl bilanciere
3x12-11-10x30kg 1'
stretching per lombari e spalle
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
fascette ai polsi? consiglio di Ado?? spiega spiega
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
praticamente lui sconsiglia di lavorare molto con presa mista, che porta a scompensi, pur invertendola di serie in serie. Ado consiglia di tenere la mista nelle singole o nelle doppie al max... Quindi, per preferire la doppia prona, ben vengano le fascette lontano dalla gara
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Larry Scott
Ciclo di Massa
interessante questa rivalutazione delle fascette, quasi quasi potrei farci un pensierino per cercare di risolvere i miei problemi sulla presa, visto che le ho li nell'armadio, anche se poi temo di lasciarmi trasportare ad usarle anche con presa mista
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