In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ieri giornata massacrante a roma per vedere il concerto dei Muse, sballottamenti vari, viaggio ed altro... poco sonno... oggi infatti abbastanza stanco e il workout ne ha risentito

stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
3x100
3x140
10x3x150 1' abbastanza facile, soddisfatto, anche se l'iperstensione della schiena non migliora moltissimo... ma almeno la spinta è sempre più "netta"

panca piana fermo al petto
5x60
2x3x80
6x4x86kg 2'30 duri nell'ultima serie, speravo meglio, ma ok comunque...

panca lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 60'' buona

panca destabilizzante esplosiva (fermo al petto)
10x3x72kg 30'' ok, non ho voluto mettere 74 kg perchè non ero al massimo, ma forse li avevo

trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 fin troppo facili, prox volta abbasso il rest a 2''

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 40''

stretching

[Wildcat]

ieri giornata massacrante a roma per vedere il concerto dei Muse

Due indizi fanno una prova...



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[SeNsHi]

un giorno ti spiegherò cos'è quella cosa che tutti chiamano Musica

[Wildcat]

un giorno ti spiegherò cos'è quella cosa che tutti chiamano Musica

Proprio x' sono un musicista

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[SeNsHi]

Proprio x' sono un musicista

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anche io lo sono

[SeNsHi]

giornata bella intensa di lavoro... a seguire workout notturno decente, nulla di eccezionale, ma ok così visto il caldo assurdo

squat sotto il parallelo
5x60
5x100
4x4x114kg 2' buoni, lenti nell'ultima serie, ma ho ampio margine

squat lento (4'', 3'', 4'')
3x5x70kg 1'30 ok

avrei dovuto fare anche squat esplosivo, ma ho preferito evitare dato che mi stavo "sciogliendo"

lento avanti
5x5x52kg 2'30 duri, ma chiusi... al solito come aumento anche di pochi kg nel lento accuso subito la differenza... ma gestirò in breve!

trazioni supine +26kg
5x5 2' ok, duri nell'ultima serie, ma bene così dato che ho diminuito il recupero

stretching, cena e a letto ora!
domani stacco e panca serali!

[abacus]

Ciao Dark, bei workout! Posso chiederti il motivo per cui fai le trazioni zavorrate? Non ti torna bene "pompare" un po' a reps più alte, a fine wo (visto che tu puoi)?