Citazione Originariamente Scritto da Dave94 Visualizza Messaggio
L'ha scritto, concentrarti sui multiarticolari e sui fondamentali.
Stacchi e squat non c'erano nella scheda, inseriscili.
Poi mancano rematore con bilanciere, parallele, trazioni, panca stretta. Dovresti improntare il tuo allenamento su questi esercizi, almeno come base. Poi puoi inserire anche dei complementari, ma fare solo la lat e il pulley per il dorso non vuol dire niente.
In pratica fai tante serie di dorso quante di bicipiti, idem per petto e tricipiti. Per le gambe solo l'hack squat?
Comincia a fare il back squat, affondi, jump squat e stacchi, e vedi come ti crescono le gambe.
Quanto hai di massimale nei big? (quelli che fai)
allora nella panca piana 90kg, nell hack squat 60, nella lat machine 85, nella militar press 40, nei curl con bilanciere 30