Scusate ma come pensate di diventare grossi e forti senza fare stacchi e squat?
All'inizio conviene dedicarsi agli esercizi di base, senza perdite di tempo tipo hack squat, leg extension e simili.
Panca piana, military, chest dips, panca stretta...
Stacco da terra, trazioni a presa inversa, rematore con bilanciere, curl con bilanciere...
Squat, glute ham raises o mal che vada iperestensioni o leg curl, un esercizio per i polpacci e un po' di addominali...