Scheda massa pareri

**Dave94** · 12-03-2013, 07:59 PM

bicipiti prima del dorso non ha senso. vorrei vederti fare le trazioni dopo due o tre esercizi per i bicipiti (anche se dipende tutto da come ti alleni, se vai a cedimento o meno ed altri fattori)

**Steve Reg** · 12-03-2013, 08:05 PM

Originariamente Scritto da Dave94

bicipiti prima del dorso non ha senso. vorrei vederti fare le trazioni dopo due o tre esercizi per i bicipiti (anche se dipende tutto da come ti alleni, se vai a cedimento o meno ed altri fattori)

si vado a cedimento, ma ripeto sembrerà strana come cosa, ma se faccio prima il dorso, poi i bicipiti non riesco a spingerli al massimo, se invece faccio prima i bicipiti, riesco a spingere al massimo sia in questi, sia nel dorso, sarò anormale io

ma è cosi...

**Dave94** · 12-03-2013, 10:42 PM

comunque per me fai poca roba per i gruppi grandi tipo il petto, il dorso e le gambe.
per il dorso dovresti provare la triade stacco-trazioni-rematore

**Mauro89** · 13-03-2013, 04:01 PM

Scusate l'ignoranza ma il piramidale inverso proposto da Gianlu è da intendersi aumentando o diminuendo il peso??

**Wildcat** · 13-03-2013, 06:20 PM

Scusate ma come pensate di diventare grossi e forti senza fare stacchi e squat?
All'inizio conviene dedicarsi agli esercizi di base, senza perdite di tempo tipo hack squat, leg extension e simili.
Panca piana, military, chest dips, panca stretta...
Stacco da terra, trazioni a presa inversa, rematore con bilanciere, curl con bilanciere...
Squat, glute ham raises o mal che vada iperestensioni o leg curl, un esercizio per i polpacci e un po' di addominali...

**Steve Reg** · 13-03-2013, 06:54 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Scusate ma come pensate di diventare grossi e forti senza fare stacchi e squat?
All'inizio conviene dedicarsi agli esercizi di base, senza perdite di tempo tipo hack squat, leg extension e simili.
Panca piana, military, chest dips, panca stretta...
Stacco da terra, trazioni a presa inversa, rematore con bilanciere, curl con bilanciere...
Squat, glute ham raises o mal che vada iperestensioni o leg curl, un esercizio per i polpacci e un po' di addominali...

quindi cosa dovrei aggiungere secondo il tuo parere o eventualmente modificare?

**Dave94** · 13-03-2013, 07:26 PM

L'ha scritto, concentrarti sui multiarticolari e sui fondamentali.
Stacchi e squat non c'erano nella scheda, inseriscili.
Poi mancano rematore con bilanciere, parallele, trazioni, panca stretta. Dovresti improntare il tuo allenamento su questi esercizi, almeno come base. Poi puoi inserire anche dei complementari, ma fare solo la lat e il pulley per il dorso non vuol dire niente.
In pratica fai tante serie di dorso quante di bicipiti, idem per petto e tricipiti. Per le gambe solo l'hack squat?
Comincia a fare il back squat, affondi, jump squat e stacchi, e vedi come ti crescono le gambe.
Quanto hai di massimale nei big? (quelli che fai)