l'assurdità della seria 3x8 o 3x10 o 3x15 etc.

[luxor79]

questa è una cosa sulla quale anche a me piacerebbe un charimento.
mi pare di aver capito che in molti preferiscono il metodo A, perchè così riesci a fare + volume di lavoro senza esaurirti subito ed a lavorare meglio, perchè l'acido lattico non viene prodotto fin dalla prima serie e quindi ti concede di allenarti in maniera + efficacie + a lungo.
Però nn ho mai trovato la spiegzione scientifica del perch+è conviene fare in questo modo, anche nelle discussioni consigliate (quella dell'arte delle ripetizioni) la cosa è accennata, ma non è chiaro cosa succede nel muscolo quando tu sollevi un carico, anche pesante, ma non arrivi a cedimento o ad affaticamento.
In sintesi, la prima serie da 10 ripoetizioni, fatta con un carico anche grande, ma che uno porta a conclusone senza fatica, che risultati produce? se io facessi per dire un 4x10 con buffer di 4-3-3-2 ripetizioni, sarebbe un allenamento proficuo o non serve a nulla?

[minemoss_m]

questa è una cosa sulla quale anche a me piacerebbe un charimento.
mi pare di aver capito che in molti preferiscono il metodo A, perchè così riesci a fare + volume di lavoro senza esaurirti subito ed a lavorare meglio, perchè l'acido lattico non viene prodotto fin dalla prima serie e quindi ti concede di allenarti in maniera + efficacie + a lungo.
Però nn ho mai trovato la spiegzione scientifica del perch+è conviene fare in questo modo, anche nelle discussioni consigliate (quella dell'arte delle ripetizioni) la cosa è accennata, ma non è chiaro cosa succede nel muscolo quando tu sollevi un carico, anche pesante, ma non arrivi a cedimento o ad affaticamento.
In sintesi, la prima serie da 10 ripoetizioni, fatta con un carico anche grande, ma che uno porta a conclusone senza fatica, che risultati produce? se io facessi per dire un 4x10 con buffer di 4-3-3-2 ripetizioni, sarebbe un allenamento proficuo o non serve a nulla?

io non so quanti in palestra facciano i concentrati per i bicipiti cambiando manubrio usandone uno via via meno pesante o più pesante. ma anche gli altri esercizi. forse per praticità si usa fare serie con identico numero di reps e stesso carico. fino ala fine.
comunque avendone lette di tutte...credo che l'importante sia 'gestire'. ogni unica serie (anche la prima) la si può portare sempre al limite rallentando ad esempio l'esecuzione nelle ultime reps. anche la pausa fra una serie e l'altra nessuno credo usi un cronometro per contare le pause identiche fra una serie e l'altra ma il tempo tenda a dilatarsi un po'. ora se si rispettasse una tempistica precisa molti credo scoprirebbero di dover chiudere a metà l'ultima serie mentre di solito la completavano (sempre a fatica). ora che ci sia un testo dove vengono precisate quali strategie siano da adottare e quali meno con tutti questi parametri...già sulla velocità d'esecuzione di ogni singola reps ci sono svariate opinioni in funzione di carichi tipo di mucosli tempi di fase eccentrica di stop concentrica....insomma un casino.
di certo nessuno vorrebbe scoprire all'improvviso cambiando magari recuperi, che usava l'80% del suo amato 3x8 o 4x8 etc solo per riscaldarsi o tonificarsi (concetto quest'ultimo 'vago' ma rende l'idea).