come posso prendere questi integratori?

[eraser]

grazie rugby (ottimo nick io amo il rugby e ci gioco da 4 anni)
i video sono interessanti, ma mi piacerebbe per me e per tutti i lettori fare chiarezza in tutti questi punti perche e un argomento importantissimo a fini di allenamento, salute e risparmio di denaro.
il mio quesito e il seguente:
1) - la glutammina (quando prenderla, come prenderla, quale prendere)
2) - la creatina (quando prenderla, come prenderla, quale prendere)
3) - le proteine: dei vari tipi esistenti qual'e il vostro consiglio di assunzione? (quantita, metodi di assunizione per un maggior assorbimento)
4) - esistono altri integratori naturali che potrebbero favorire la crescita muscolare in modo sicuro? se si quali sono e come utilizzarli.

ripeto che in questo campo si dice davvero mlto e si trovano sempre risposte discordanti fra loro, ma sta a noi poi indagare e prendere quanto c'e di buono in ogni risposta. e credo che con l'aiuto di tutti voi che spero partecipi potremmo creare un post definitivo dove si parla di tutto cio che c'e da sapere su questi nutrienti complementari di utilizzo maggiore da tutti gli atleti.

Le risposte alle tue domande, nel forum, ci sono già tutte.
Fai un search.

[PessimoElemento]

vero ma ho trovato molte risposte differenti e la cosa mi ha messo confusione e speravo di mettere d'accordo piu parti per una risposta piu collettiva

[LORE RUGBY]

Arrivo molto tardi ma provoarisponderti lo stesso
1 la maggior parte delle persone ti dirà che la glutammina funziona e magari è anche vero,il problema è che si assorbe malissimo e quindi è inutile
2 allora quella che viene maggiormente consigliata è la Creatina monoidrata 100% , ho visto che la scitec fa buonissimi prezzi
ne esistono anche altre forme (combinate magari con trasposto e roba varia) ma le ricerche (quelle di bodbuilderbuster) mostrano come siano per la maggior parte inefficaci...quindi se cerchi la miglio creatina in commercio buttati sulla monoidrata ma fai attenzione a questi accorgimenti per l'assorbimento:
+ Assunzione continuativa secondo il mantenimento indicato nelle tabelle di Colgan (per me che ho 73 Kg di LBM, sarebbero 6 g die). Ricordate che il turn over di un atleta è molto superiore ai classici 2 g di un sedentario.
+ Circa 110-120 ml di acqua per ogni grammo di creatina Mon. (per me circa 700 ml)
+ L'acqua a 25-27° di temperatura, se non ce la fate temperatura ambiente
+ Tamponare con Brioschi o simili (io prenderò Brioschi)
+ Fosfato di sodio (1,5 g) o carbonato di calcio (1g) per alcalinizzare la soluzione (una soluzione alcalina permette infatti un'assorbimento migliore). Io metterò mezzo cucchiaino di sale sa cucina.


EVENTUALI:
+ Un pò di chos ad alto IG (io prenderò 4 gallette di riso)
+ Se la assumete con chos abbinanateci 2/3 g di taurina,
3 per le proteine l'argomento è abbastanza complesso sostanzialemente il divario sta tra le caseine e quelle del siero del latte (o whey)Posto che le whey si dividono in isolate e concentrate la differenza non è qualitativa ma riguarda la velocità di assorbimento perche le whey(sia le concentrate che le isolate) sono consigliate nel post work (30 minuti dopo circa) e vengono velocemente assorbite mentre le caseine sono a lento assorbimento e quindi ideali prima di andare a dormire.
a colazione l'ideale è un connubio tra le 2 ovvero un mix di whey e caseine. nel post workout è consigliabile anche l'assunzione combinata di whey e caseine
poi esistono le proteine dell'uovo ch ehanno un elevato valore biologico ed hanno tempi di assorbimento intermedi (ideali a colazione) e le idrolizzate che sono ancor piu velocemente assorbibili delle whey e portano il picco insulinico piu tardi delle whey (60 minuti contro i 40 min) ma è molto piu intenso...
4 come gia detto gli integratori "stimolanti" sono una bufala ed è ampiamente dimostrato che non funzionano

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