Io ti dico quello che penso...
- la glutammina non ha molto senso prenderla (se non x gonfiare le tasce di qualcuno, o se non avete modi di farvela in flebo---sto scherzando);
- la creatina la consiglio solo a chi interessa l'estetica e non a chi interessa costruire massa funzionale: ho sempre fatto cicli da 3 gr al giorno dopo allenamento coi carbo o a colazione, a 6 - 8 settimana e due di stacco;
- proteine: lungo e complesso. Di base io faccio così: whey caseinate oppure proteine dell'uovo a colazione (15 gr), whey 30 gr dopo allenamento, con adeguata fonte di carboidrati, e caseine prima di andare a letto (io spesso le sostituisco con cibo vero, fiocchi di latte oppure yoghurt greco 0%). In questo modo assumo 3 volte a settimana solo 15 gr di polvere, 4 giorni ne assumo 45, rarissimamente arrivo a 75.