come posso prendere questi integratori?

[LORE RUGBY]

Se posso essere d'aiuto ,premetto che sono un principiante ,
In supporto a quello che dice Wild ti consiglio la visione di alcuni video su Youtube di BobyBuildrBuster dove spiega attraverso studi a sostegno in varie università di vari paesi come:
-la glutammina non funziona BodyBuilderBuster - La glutammina non funziona: ecco perchè... - YouTube
-l'arginina non funziona BodyBuilderBuster - AAKG (arginina alfa chetoglutarato) - YouTube (o meglio ,da una pesante assunzione non si ottiene quell'aumento di produzione del GH come invece viene sostenuto dalle varie ditte di integratori per "acchiappare il grano" ne porta ad cosiddetto aumento della vasodilatazione )
-l'assunzione di creatina in protocollo 20g-2g-2g porta gli stessi risultati di 3g al giorno ma comporta una diminuzione del "grano" nel portafoglio BodyBuilderBuster - Somministrare correttamente la creatina senza sprechi - YouTube (è sottointeso il fatto che l'unico integratore a base di creatina funzionante e ben assorbibile è la creatina MONOIDRATO ed evita di prenderla in concomitanza con la caffaina perche quest'ultima ne diminuisce l'assorbimento)