SABATO 2 MARZO 2013

EXTRAWORKOUT

PULLEY
3x10-20

ROPE FACE PULL
3x10-10

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DOMENICA 3 MARZO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-35

SQUAT
1x5-20/30/40/50
6x3-50 fermo lungo


la spalla. la spalla mi sa che va lasciata definitivamente in pace per un po', questa settimana niente spinte, neanche la panca.
il wo di sabato, breve, è stato di natura riabilitativa. e un po' sembra aver funzionato.

lo squat col fermo secondo me una sua utilità ce l'ha. sto anche pensando di variarlo con uno squat che abbia una discesa molto molto lenta. per regolarmi con i tempi del fermo ho usato un metronomo online, molto comodo pe rlo scopo.

video dello squat: squat 6x3-50kg fermo 2°-4°-6° - 3 marzo 2013 - YouTube