Perdij's Geriatric Diary

[.:überfranz:.]

Un tricipite che si gonfia come un pallone? Ma cosa è successo?

[Perdij]

Un tricipite che si gonfia come un pallone? Ma cosa è successo?

ha subito il pump (l'altro no, giustamente, con 5kg non s'è neanche accorto)

[Perdij]

SABATO 3 FEBBRAIO 2013

STACCO RUMENO
5x5-30

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x3-50
1x2-55
1x2-60
5x2-65

SQUAT
1x5-20/30/40/50
8x3-60

MILITARY
1x6-6/16/26
5x6-31

Una tripla da 65 non credo proprio di averla. Credo che la settimana prossima farò la furbata e farò scattare il 3x3 non a 65 ma a 62,5.

Da ieri sono in scarico in trasferta. Calorie dimezzate.

[Perdij]

LUNEDI' 11 FEBBRAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
5x5-30

SQUAT
1x5-20/30/40/50
5x5-60

PANCA MEDIA
1x8-20
1x8-30
1x5-40
6x3-50

ripreso allenamenti oggi, dopo una settimana di cibo scarso e di bassa qualità. ero un po' svuotato e un po' sfiatato, ma insomma, rieccoci qua pronti per nuove avventure

[Perdij]

LUNEDI' 18 FEBBRAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
5x5-30

SQUAT
1x5-20/30/40/50
1x5-60
1x4-65
1x3-70
1x2-75 cinta
1x1-80
1x1-85
1x1-90 N
1x1-80
4x5-60

PANCA
1x8-20
1x8-30
3x10-40

allenamento pazzo, credo per inconscio tentativo di cercare l'infortunio
la prossima volta farò il serio.
comunque sono proprio scarso, volevo dirlo

[Perdij]

MARTEDI' 26 FEBBRAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-35

SQUAT
1x5-20/30/40/50/57,5
5x5-65

PANCA
1x10-20
1x10-30
3x10-40

sono stato poco bene per qualche giorno (un forte raffreddore con spossatezza) e gli effetti si sono fatti sentire oggi. nello squat ho faticato come una bestia.

sto pensando che, se gli impegni me lo permettono, il 16 marzo potrei andare a senigallia a vedere i ragazzi che si allenano, sono molto curioso.

[Perdij]

MERCOLEDI' 6 MARZO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-35

SQUAT
1x5-20/30/40/50/57,5
6x5-65

faticato troppo, credo che il peso sia troppo alto per me per mantenere un'esecuzione pulita. in ogni caso le gambe erano ancora molto provate dallo squat con il fermo di qualche giorno prima.

[Perdij]

grazie dark!


VENERDI' 15 FEBBRAIO 2013

STACCO RUMENO
5x5-30

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x4-50
1x3-55
1x2-60
1x3-65 3°N
1x3-62,5 3°N
1x1-70 N
1x3-60
1x3-60 3°N

SQUAT
1x5-20/30/40/50
8x3-60

MILITARY
1x6-6/16/26
5x6-31

Una tripla da 65 non credo proprio di averla. Credo che la settimana prossima farò la furbata e farò scattare il 3x3 non a 65 ma a 62,5.

nonostante quello che avevo scritto, oggi ho tentato il 3x3-65. la terza della prima non è venuta su, anche se ci ho speso tutta l'energia che avevo. da lì il tracollo, visto che sono subito sceso ma neanche la terza da 62,5 è andata. visto che la seduta era compromessa, ho tentato per gioco un 70 (mio vecchio massimale), ma non l'ho spostato (ero comunque spompato). poi due triple da 60, ma la terza della seconda serie non è andata.

ho commesso comunque vari errori. il primo è stato tentare il 3x3-65 con ancora i doms ai tricipiti di due giorni prima (ero stato fermo 8 giorni). il secondo è stato esagerare nel riscaldamento (ho aggiunto ripetizioni di avvicinamento stancandomi troppo). il terzo è stato non cronometrare le pause. quando vado a naso aspetto sempre troppo poco e poi la pago.
penso di dover rivedere il programma, perché se è vero che il 3Xweek qualcosa finora mi ha dato, è anche vero che il volume è forse bassino, e potrei cercare di arrivare a un minimo di 100 ripetizioni (escluso il riscaldamento) alla settimana. vedremo, ci rifletto.

se a qualcuno interessa vedere come un individuo sano dopo 3 anni di panca non riesca a fare una tripla a 65kg praticamente senza fermo, ecco qua:

panca 1x3 65 3N 15 febbraio 2013 - YouTube