21/2/13 Giovedì

-Standing calf rise 4x10 enfatizzando l'allungamento + alzate sulle punte 4xmax enfatizzando la contrazione
-Standing calf rise 3x12 ultima stripping
-Seated calf rise 3x20
-Seated leg curl: 3x15,12,10 1x30
-Pressa: 3x15 ultime 4-5 forzate
stretch
-hack squat: 3x8 pausa in allungamento ed esplodo in positiva
stretch
-Squat smith 2x8 attg 1x8 tecnica un rep e mezzo
-Stacchi GT manubri: 3x12