l'assurdità della seria 3x8 o 3x10 o 3x15 etc.

[minemoss_m]

chiarimento: parliamo di 'amministrazione' della forza..

'usiamo' il riferimento dei 16kg.

metodo A:
molti fanno 3 serie da 10 ripetizioni (mettiamo).
chiunque faccia una 3x10 deve amministrare. fa la prima serie ad occhi chiusi. arriva strematissimo solo alla terza serie. e la conduce fino alla 10ma.
quando poi nel tempo arriva ad una 3x10 non strematissimo aumenta il carico e passa a 18kg. o quanto si vuole. e via così.

metodo B:
1x15sfinito + 1x10sfinito + 1x5sfinito.
quando poi nel tempo arrivo ad un 1x18sfinito + 1x13sfinito + 1x8sfinito aumento il carico.
(ora chiaramente la prima serie da 18reps 'non va bene' perché sono troppe stando ai 'range' che indicano in 8max12 le reps ideali)

ma...parlando di massa...nel metodo A con il 3x10 'costante' la prima serie è praticamente inutile in termini di allenamento - diventa una specie di riscaldamento muscolare. con il metodo B si arriva a sfinimento in tutte le 3 serie.

quelli del metodo A sbagliano perché dovrebbero usare nella prima serie un grande carico, nella seconda serie un carico medio, e nella terza serie un carico piccolo in modo da fare 3 serie allenanti? o sbagliano quelli che fanno una specie di 'reps piramidali' utilizzando il medesimo peso?

(discutiamo di massa..)

[luxor79]

questa è una cosa sulla quale anche a me piacerebbe un charimento.
mi pare di aver capito che in molti preferiscono il metodo A, perchè così riesci a fare + volume di lavoro senza esaurirti subito ed a lavorare meglio, perchè l'acido lattico non viene prodotto fin dalla prima serie e quindi ti concede di allenarti in maniera + efficacie + a lungo.
Però nn ho mai trovato la spiegzione scientifica del perch+è conviene fare in questo modo, anche nelle discussioni consigliate (quella dell'arte delle ripetizioni) la cosa è accennata, ma non è chiaro cosa succede nel muscolo quando tu sollevi un carico, anche pesante, ma non arrivi a cedimento o ad affaticamento.
In sintesi, la prima serie da 10 ripoetizioni, fatta con un carico anche grande, ma che uno porta a conclusone senza fatica, che risultati produce? se io facessi per dire un 4x10 con buffer di 4-3-3-2 ripetizioni, sarebbe un allenamento proficuo o non serve a nulla?

[minemoss_m]

questa è una cosa sulla quale anche a me piacerebbe un charimento.
mi pare di aver capito che in molti preferiscono il metodo A, perchè così riesci a fare + volume di lavoro senza esaurirti subito ed a lavorare meglio, perchè l'acido lattico non viene prodotto fin dalla prima serie e quindi ti concede di allenarti in maniera + efficacie + a lungo.
Però nn ho mai trovato la spiegzione scientifica del perch+è conviene fare in questo modo, anche nelle discussioni consigliate (quella dell'arte delle ripetizioni) la cosa è accennata, ma non è chiaro cosa succede nel muscolo quando tu sollevi un carico, anche pesante, ma non arrivi a cedimento o ad affaticamento.
In sintesi, la prima serie da 10 ripoetizioni, fatta con un carico anche grande, ma che uno porta a conclusone senza fatica, che risultati produce? se io facessi per dire un 4x10 con buffer di 4-3-3-2 ripetizioni, sarebbe un allenamento proficuo o non serve a nulla?

io non so quanti in palestra facciano i concentrati per i bicipiti cambiando manubrio usandone uno via via meno pesante o più pesante. ma anche gli altri esercizi. forse per praticità si usa fare serie con identico numero di reps e stesso carico. fino ala fine.
comunque avendone lette di tutte...credo che l'importante sia 'gestire'. ogni unica serie (anche la prima) la si può portare sempre al limite rallentando ad esempio l'esecuzione nelle ultime reps. anche la pausa fra una serie e l'altra nessuno credo usi un cronometro per contare le pause identiche fra una serie e l'altra ma il tempo tenda a dilatarsi un po'. ora se si rispettasse una tempistica precisa molti credo scoprirebbero di dover chiudere a metà l'ultima serie mentre di solito la completavano (sempre a fatica). ora che ci sia un testo dove vengono precisate quali strategie siano da adottare e quali meno con tutti questi parametri...già sulla velocità d'esecuzione di ogni singola reps ci sono svariate opinioni in funzione di carichi tipo di mucosli tempi di fase eccentrica di stop concentrica....insomma un casino.
di certo nessuno vorrebbe scoprire all'improvviso cambiando magari recuperi, che usava l'80% del suo amato 3x8 o 4x8 etc solo per riscaldarsi o tonificarsi (concetto quest'ultimo 'vago' ma rende l'idea).