Forging Elite Fitness
Si esatto!
Al momento ho a disposizione:
2 dischi da 1kg
4 dischi da 2kg
2 dischi da 5kg
2 dischi da 10kg
1 panca bench 560 con lat machine
1 bilanciere da 150cm
1 palla ginnica
Sono qui per chiedere aiuti; detto questo consigliami tu qualche esercizio perpiacere
Gambe non posso ho avuto dei problemi in passato.
Se non sbaglio devo avere almeno 1 esercizio per i fondamentali e 1 esercizio multiarticolare.
Whey e bcaa li prendo per completare l'apporto proteico della dieta (solo nei giorni di allenamento). Se non li prendessi il giorno dopo non mi alzerei dal letto per dolori atroci (ho già provato).
Ciao e grazie dei consigli, continuate a darmene !
La mia vuole essere una piccola provocazione (ma nemmeno poi tanto). Pova questa scheda: giorno 1 lento avanti - stacco - addominali; giorno 2 panca piana - rematore - squat (ovviamente con poco peso, visto che non credo tu abbia gli appoggi). Pur essendo del tutto incompleta, è infinitamente migliore della tua. Ciao.
Da quanto tempo fai allenamento ?
A parte il riscaldamento, direi che puoi utilizzare, come già ti hanno consigliato, altri esercizi:
Stacco da terra,
Affondi,
Rematore,
Lento avanti,
Clean'n'jerk (cfr: Clean and jerk - Wikipedia, the free encyclopedia).
Oltre agli esercizi che hai elencato tu.
Per ciò che riguarda gli integratori, non capisco perché tu li prenda... Non confondere il recupero post allenamento (che riguarda il recover delle miofibrille danneggiate dall'allenamento) con l'ingestione varia di BCAA o proteine: ti puoi mangiare una bella bisteccona e sei a posto.
Oltretutto, a parte il piramidale inverso che (personalmente non mi piace), non hai scritto i recuperi tra una serie e l'altra.
stacco è questo ? SCHIENA STACCHI DA TERRA CON BILANCIERE.AVI - YouTube
rematore intendi questo ? esercizio rematore bilanciere - YouTube
squat non posso farli per un problema al ginocchio sinistro :/
Grazie cmq degli ottimi consigli... Appena mi sveglio a prendere ghisa e manubri potrò fare croci, pullover e via dicendo
1 mesetto circa... Un paio di mesi l'anno (quando sono a casa dal lavoro) mi viene la voglia di palestra eheheh
Per il recupero post WO ho letto qualcosa per quanto concerne la Glutammina, credo sia un buon deterrente no ?
Come già detto gli integratori li uso tanto per cominciare perchè non fanno sicuramente male prendendoli nella giusta dose (fortunatamente oggi giorno costano il giusto); poi per completare l'apporto proteico giornaliero ossia secondo me 1,4gr / 1,5gr x kg di massa magra.
La mia dieta è varia e non mi va di farmi seghe mentali come anni fa... Nel senso che carne bianca, rossa, uova, tonno, verdure, pasta e pane non mancano mai
Recupero tra una serie e l'altra non lo conto nel senso che riprendo comodomante quando scarico e ricarico i pesi; lo stesso quando cambio completamente esercizio (in questo caso bevo un pò d'acqua).
Grazie anche a te per i preziosi consigli![]()
lo stacco è quello , il rematore no. Quello che mi hai mostrato sono le tirate, esercizio che non mi garba granchè, molti sostengono che sia pericoloso...ciao.
Vediamo se ci avviciniamo
RIFACIMENTO SCHEDA !
2 giorni
A) PETTO - BRACCIA
B) DORSO - SPALLE
PETTO:
1 esercizo multiarticolare (o anche detto di base): panca piana con bilanciere 3x8
1 esercizio isolamento (o anche detto monoarticolare): croci su panca piana 3x8
BRACCIA (bicipiti):
1 esercizio multiarticolare (o anche detto di base):
1 esercizio di isolamento (o anche detto multiarticolare): curl con bilanciere 3x8
BRACCIA (tricipiti):
1 esercizio multiarticolare (o anche detto di base): tricipiti tra 2 panche 3x6
1 esercizio di isolamento (o anche detto multiarticolare): tricipiti alla lat machine 3x8
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