Mi aiutate a correggere la mia prima dieta?? please è importante!

[kenji]

Ciao a tutti. Ho buttato giù la mia prima dieta personalizzata per dimagrire un pò e definire. E' associata ad un allenamento che mi è stato fatto a parte. Però i valori non mi sono rientrati correttamente, ho bisogno di una mano per correggerla, e variare alcuni alimenti..
Vi dò giusto 2 dati e poi la scrivo: 23 anni, 80kg, 184cm. Fabbisogno giornaliero 2900kcal, per la dieta ne ho considerati 2500. Ho strutturato il fabbisogno in 30%carbo - 40% pro - 30% fat che mi hanno portato rispettivamente a dover assumere 188gr – 250gr – 83gr.

La dieta è la seguente (mi sono basato sulla tabella di questo indirizzo per tutti i vari valori calorici ed energetici: http://www.bellezza.it/donne/ali/diete/daliac01.html):

09.00 Colazione:
250ml di latte bianco + 1 cucchiaino di miele
1 caffè
2 fette bisc + marmellata
1 banana (180gr)
1 Actimel

totale: 530kcal distribuite in 12gr di pro – 8gr di fat – 100gr di carbo


11.30 Spuntino mattino:
1 panino (60gr) + bresaola

totale: 250kcal distribuite in 12gr di pro – 1gr di fat – 40gr di carbo


13.30 Pranzo:
80gr di pasta o riso + 2 cucchiai di olio d’oliva
120gr petto di pollo arrosto

totale: 606kcal distribuite in 31gr di pro – 22gr di fat – 57gr di carbo

16.00 Workout

18.00 Spuntino pomeriggio:
80gr di tonno sgocciolato (una scatoletta)

totale 362kcal distribuite in 18gr di pro – 15gr di fat – 0 carbo


20.30 Cena:
100gr di filetti di merluzzo + 2 cucchiai d’olio
1 mozzarella 125gr

totale 654kcal distribuite in 39gr di pro – 40gr di fat – 6gr di carbo


24.00 Spuntino notte
40gr di parmigiano

totale 363kcal distribuite in 14gr di pro – 10gr di fat – 0 carbo




Allora, se si fanno i conti in pratica alla fine così assumo kcal 2765, pro 126gr, carbo 203gr, fat 96gr.
Questi valori sono abbastanza distanti da quello che volevo ottenere, ma non so precisamente come modificare l'alimentazione per far rientrare i valori.

Le mie domande sono le seguenti, spero che qualcuno di buon cuore mi risponderà per punti:

1)Passare da 2900kcal a 2500kcal per fare definizione e dimagrire va bene?

2)Distribuire le percentuali in quel modo, cioè 30%carbo - 40% pro - 30% fat, è corretto per il mio obbiettivo? Se no, come distribuirle?

3) Mi consigliate altri alimenti da assumere negli spuntini??

4) Mi consigliate altri alimenti per variare il pranzo e la cena?

5) Come e quando assumere delle verdure? E quali verdure sono + indicate? (non ne ho inserite per niente.. )

6) L'orario per l'allenamento può andare bene? E il pasto prima e dopo WO vanno bene o devono essere + particolari?? (il mio allenamento lo trovate in questa discussione: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-questa-scheda... )

7) Come e quando assumere le uova??

8) I valori calorici vi sembrano corretti? perchè la tabella nel link che ho riportato a volte si impallava, e non ho capito se in alcuni alimenti non riportasse correttamente i valori in tabella.

9) Al momento le proteine sono la metà di quelle che mi servono. Posso assumerne in polvere, queste Whey di cui sento molto parlare? Se si, come quanto e quando?

Al momento non ho altre domande, però spero di trovare qualcuno che mi segua un attimo per definire bene questa mia scheda, ve ne sarei davvero davvero grato!!!!!