Nessuno dei due...Originariamente Scritto da AlexLodato
e ti spiego perché.
Il deltoide anteriore si attiva bene col military/lento, e inoltre viene coinvolto dagli esercizi per il petto e da alcuni per i tricipiti: cosa speri di ottenere aggiungendo anche le alzate frontali?
Il capo laterale del deltoide si attiva sinergicamente quando attivi l'anteriore nelle distensione sopra la testa, o il posteriore nei rematori al petto e nelle trazioni quando spremi bene i gomiti indietro.
Come vedi, potrebbe essere sufficiente non fare altro.
Esiste un ottimo esercizio che coinvolge principalmente le porzioni laterali e posteriori del deltoide: gli high pulls o tirate alte.
Puoi eseguirle in versione power (hang) high pulls con cadenza esplosiva, o in versione più culturistica, con contrazione controllata, facendo una tirata al mento modificata che diventa una sorta di rematore allo sterno a presa ampia.
Vedi tu
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