Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Sabato 16 Febbraio 2013

-Curl EZ inverso: 5x10 con pause di 10'', scalando il peso ogni set
-Pushdown: 5x10 come sopra
-Curl scott macchina monolaterale 3x12,12,8 con forzate
-Dip machine 4x8 negative 3''
-Curl concentrato: 2x10,8
stretch
-L extencion: 2x12
-Curl manubri seduto 2x8 negative 3''
-Kickback cavi: 2x15

Abs vai

[carnera]

Mercole 13 Febbraio 2013

-T bar supportato: 3x10,10,8@40,50,50kg
-Rematore monolaterale BB: 3x10@10kg
stretch
-trazioni 3xmax
-Pulldown alla thib inginocchiato: 3x12 ultima supersettata con pulldown braccia tese
Stretch
-Lat dietro la nuca: 3x12
-Scrollate smith: 3x10 PC3''
-iperestensioni 4xmax

abs vari

Cardio 20'

[carnera]

21/2/13 Giovedì

-Standing calf rise 4x10 enfatizzando l'allungamento + alzate sulle punte 4xmax enfatizzando la contrazione
-Standing calf rise 3x12 ultima stripping
-Seated calf rise 3x20
-Seated leg curl: 3x15,12,10 1x30
-Pressa: 3x15 ultime 4-5 forzate
stretch
-hack squat: 3x8 pausa in allungamento ed esplodo in positiva
stretch
-Squat smith 2x8 attg 1x8 tecnica un rep e mezzo
-Stacchi GT manubri: 3x12

[carnera]

Sabato 16 Febbraio 2013

-Curl EZ inverso: 5x10 con pause di 10'', scalando il peso ogni set
-Pushdown: 5x10 come sopra
-Curl scott macchina monolaterale 3x12,12,8 con forzate
-Dip machine 4x8 negative 3''
-Curl concentrato: 2x10,8
stretch
-L extencion: 2x12
-Curl manubri seduto 2x8 negative 3''
-Kickback cavi: 2x15

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

26 Febbraio 2013, lunedì

-DB incline press: 4x8@28kg
-decline BB: 4x20,16,10,8
-Hammer incline: 3x4+2+1 Rest pause con pausa deadstart ogni rep... azzzzzz
-chest press con seduta molto avanti: 3x12 ultima drop set
-Lento avanti e dietro la testa: 3x12
-Deltoidi posteriori ai cavi: 4x25
-6-ways: 3x12

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Mercole 28 Febbraio 2013

-T bar supportato: 3x8@50kg
-Rematore monolaterale BB: 3x10@10kg
stretch
-trazioni 3xmax
-Pulldown alla thib inginocchiato: 3x12 ultima supersettata con pulldown braccia tese
Stretch
-Lat dietro la nuca: 3x12
-Scrollate smith: 3x10 PC3''
-macchina lombrari 4x15,12,10,8 ultima con drop set

abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Giovedì 28 Febbraio 2013

-Standing calf rise 4x10 enfatizzando l'allungamento + alzate sulle punte 4xmax enfatizzando la contrazione
-Standing calf rise 3x12 ultima stripping
-Seated calf rise 3x20
-Seated leg curl: 3x15,12,10 1x30
-Pressa: 3x15 ultime 4-5 forzate
stretch
-hack squat: 3x8 pausa in allungamento ed esplodo in positiva
stretch
-Squat smith 2x8 attg 1x8 tecnica un rep e mezzo
-Stacchi GT manubri: 3x12

[carnera]

Sabato 16 Febbraio 2013

-Curl EZ inverso: 5x10 con pause di 10'', scalando il peso ogni set
-Pushdown: 5x10 come sopra
-Curl scott monolaterale 3x12,12,8 con forzate
-Dip machine 4x8 negative 3''
-Curl concentrato: 2x10,8
stretch
-L extencion: 2x12
-Curl manubri seduto 2x8 negative 3''
-Kickback cavi: 2x15

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Parto con un meso HIT

Lunedì 5 Marzo 2013

1-Incline Smith: 2x12@75kg,65kg RP
2-Hammer incline: 2x8+8+8
3-Chest press: 2x10 Negative di 3'', ultima conclusa con delle parziali aggiuntive
4-Pectoral: 1x20 + parziali aggiuntive dopo il cedimento
stretch
5-Delt post ai cavi: 2x15 ultimo con drop set finale
6- Alzate laterali: 2x10-12 con cheating
7-Alzate alla macchina 2x8+8+8
abs

Cardio 20'