Iniziare a integrare l'allenamento ma come??

[fifty]

Caro Renzo 15, se vieni su un Forum a fare domande, le risposte possono non essere tutte di tuo "gradimento" quindi, se vuoi rimanere, devi accettare i consigli e non quello che vorresti sentirti dire!
Per ritornare in Topic, vuoi prendere integratori perchè i tuoi amici li prendono?
fatti una domanda: "migliorano cosi' tanto?"
Sei all'inizio, ottimizza il tuo allenamento (cosa che mi sembra non sia), ottimizza la tua alimentazione (idem come prima), in seguito, dopo aver "studiato" un po', potresti rivolgerti ad un piano di integrazione mirato!

[Renzo15]

fifty io accetto tutte le risposte che riguardano il quesito da me posto... al contrario non sono venuto qui per farmi prendere in giro da nessuno.... comunque chiudiamolo questo discorso altrimenti non la finiamo più....
Comunque ritornando al discorso ufficiale della discussione xD rispondo a chi ha detto che metto sotto secondo piano l'alimentazione, non è vero io sò benissimo quanto l'alimentazione sia importante anzi da quello che sento nella mia palestra può essere anche più importante dell'allenamento... quindi io quando chiedevo come integrare l'allenamento mi riferivo anche con l'alimentzione... il problema è che praticando da soli 5 mesi la palestra seriamente non ho ancora una dieta a cui sottopormi e quindi vorrei capire quali dati mi servono per capire di cosa il mio corpo ha bisogno...
Grazie a tutti...

[Wildcat]

Bene Renzo, adesso ci siamo se vai sulla sezione alimentazione troverai alcuni interessanti (e didattici post) su come impostare una dieta. Sia fra gli sticky threads che ra i più recenti, in particolare naitsaB ha scritto due interessati thread su come impostare la dieta, e io proprio ieri ho messo alcuni link a risorse web utili nella valutazione dei propri fabbisogni.
Dagli un'occhiata, butta giù le tue idee e poi se ne parla tutti assieme

[Renzo15]

io ho trovato sul forum questo sito CeMax che in base alla composizione corporea peso altezza età riesce a colcolare il fabbisogno energeti e quant'altro qualcuno di voi l'ha usato?
i miei risultati su per giù sono questi

Tipo morfologico (11.1)	Longilineo
IMC (23.2)	Peso ottimale
Peso (84)	Previsto : 71.91-76.82
Kcal/giorno stimate	3496

	Metodo A	Metodo B
Petto	110.5	126.5
Braccio	39.78	42.18
Coscia	58.56	63.33
Collo	40.88	42.18
Vita	77.35	84.36
Polpacci	37.57
Avambracci	32.04

però non riesco a capirci granchè a causa della mia inesperienza xD