Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Per vari problemi non ho avuto il tempo di postare alcuni WO precedenti a quello di ieri. Riprendo da ora:

11 Febbraio 2013, lunedì

-DB incline press: 4x8@28kg
-Smith decline: 4x25,20,12,8
-Hammer incline: 3x4+2+1 Rest pause con pausa deadstart ogni rep... azzzzzz
-Hammer incline con seduta molto avanti, sumulando quasi il movimento delle dips: 3x12
-Lento avanti e dietro la testa: 4x12
-Deltoidi posteriori ai cavi: 4x25
-6-ways: 3x12

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Mercole 13 Febbraio 2013

-T bar supportato: 3x10,10,8@40,50,50kg
-Rematore monolaterale BB: 3x10@10kg
stretch
-trazioni 3xmax
-Pulldown alla thib inginocchiato: 3x12 ultima supersettata con pulldown braccia tese
Stretch
-Lat dietro la nuca: 3x12
-Scrollate smith: 3x10 PC3''
-iperestensioni 4xmax

abs vari

Cardio 20'

[Wildcat]

TI posso chiedere una cosa? Hai avuto un problema alla spalla tale da non poter fare la panca, giusto? Come fai a fare il lento dietro in sicurezza?

[carnera]

Leggero, in tc, fermandomi alla nuca e concentrandomi sulla contrazione. Questo movimento non mi ha mai dato fastidio, fortunatamente. Soffrivo, al tempo del problema acuto, altri movimenti per la schiena... come il pulldown a braccia tese! Nella fase negativa in cui il peso tende a farti "alzare" l'articolazione della spalla, sentivo la "pinzata".

La spalla non si è mai ripresa del tutto. I movimenti che soffro di più (e che dunque non faccio, se non leggerissimi) sono le distensioni sopra la testa e le distensioni su piana. Fortunatamente le distensioni su inclinata non mi danno più fastidio.

[Wildcat]

Leggero, in tc, fermandomi alla nuca e concentrandomi sulla contrazione. Questo movimento non mi ha mai dato fastidio, fortunatamente. Soffrivo, al tempo del problema acuto, altri movimenti per la schiena... come il pulldown a braccia tese! Nella fase negativa in cui il peso tende a farti "alzare" l'articolazione della spalla, sentivo la "pinzata".

La spalla non si è mai ripresa del tutto. I movimenti che soffro di più (e che dunque non faccio, se non leggerissimi) sono le distensioni sopra la testa e le distensioni su piana. Fortunatamente le distensioni su inclinata non mi danno più fastidio.

Magari ci sentiamo via mp, perché mi interessa sapere cosa ti è successo (e vedere se puoi tornare a fare tutto) io adesso riesco a fare tutto

[carnera]

14/2/13 Giovedì

-Standing calf rise 4x10 enfatizzando l'allungamento + alzate sulle punte 4xmax enfatizzando la contrazione
-Donkey calf rise 3x12 ultima stripping
-Seated calf rise 3x20
-Seated leg curl: 3x15,12,10 1x30
-Pressa: 3x15 ultime 4-5 forzate
stretch
-hack squat: 3x8 pausa in allungamento ed esplodo in positiva
stretch
-Squat smith 2x8 attg 1x8 tecnica un rep e mezzo
-Stacchi GT manubri: 3x12

[carnera]

Sabato 16 Febbraio 2013

-Curl EZ inverso: 5x10 con pause di 10'', scalando il peso ogni set
-Pushdown: 5x10 come sopra
-Curl scott macchina monolaterale 3x12,12,8 con forzate
-Dip machine 4x8 negative 3''
-Curl concentrato: 2x10,8
stretch
-L extencion: 2x12
-Curl manubri seduto 2x8 negative 3''
-Kickback cavi: 2x15

Abs vai