guarda, giusto perchè hanno infierito abbastanza.
comunque prima di poter parlare di integrazione, bisogna capire come sei messo ad alimentazione. gli integratori si prendono per andare a colmare le mancanze che l'alimentazione non riesce a soddisfare. per cui prima di dire quante proteine prendere bisogna capire quante già ne assumi mangiando. ti torna? quindi per prima cosa butta giù una dieta in modo da poterci fare due calcoli sopra e definire qualcosa di decente.
facci capire: (copio e incollo)
leggiti le discussioni già aperte, fatti un'idea delle cose a cui devi prestare attenzione. e poi chiarisci:
1)quale è la tua intenzione: buttare giù pancetta, ergo dimagrire, oppure metter su massa.
2) quale è la tua attività quotidiana: che lavoro fai, sedentarietà, attività fisica, ecc ecc.
3) quale è il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
4) importante sarebbe anche sapere la percentuale della tua massa grassa e massa magra, ma non è fondamentale, per ora ci basta sapere se sei in sovrappeso, sottopeso o normopeso, per chiarire così il tipo di dieta da fare.
con queste informazioni puoi buttare giù una dieta, fatto questo vediamo dove mettere gli integratori.
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