Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Doom640]

Stacco russo 162x4x4

Meglio del 6x6 come assetto,ma perdo sempre un minimo di lordosi.
La cintura mi ha aiutato parecchio oltre al consiglio di Achille di usare della scarpe senza tacco,cmq nn l'ho sentito particolarmente pesante.
A "pelle" sento di avere gia un +10 di massimale minimo.
Dopo la seduta sono andato a comprare la magnesie x la prossima volta!

Prima e ultima:



Trazioni supine con isolamento dorsali 4x6

Lento avanti 60x4x6

french press/panca stretta in super serie 3x6

curl bilanciere 48x4x8

addominali alla lat machine 30x3x20

[Tetsujin]

Bella la cintura

Ma prima staccavi con le scarpe con tacco? Io trovo che facilitino l'iperestensione, non il contrario

[Doom640]

Posto i pesi che dovrò fare x le ultime settimane e le mie considerazioni di adesso:

Panca 139x4x4:fattibile
Panca 147x3x3:molto difficile
Panca 155x2x2:quasi impossibile
Squat 161x3x3:difficile
Squat 170x2x2:Molto difficile
Stacco171x3x3:fattibile
Stacco180x2x2:difficile

L'unico che riuscirei a fare se anticipassi il 2x2 è lo stacco,l'ho capito nel 4x4.
Lo squat x qualche strano motivo(forse x il mio bacino che retroverte troppo facilmente)mi spaventa parecchio ogni volta che mi devo allenare..
La panca è l'esercizio in cui sono piu tranquillo,anzi quasi mi diverte farla.Con il biio 2 mesi fa ne facevo 4 con 139,ma 147 sono tanti x 3 rip,155 kg invece x come ho sentito il mio massimale li riterrei molto improbabili in 2x2.Ma confido nella supercompensazione del russo e nella mia determinazione a finirlo.

[Doom640]

Panca 139x4x4

Non ero mentalmente al 100% x via di scazzi vari,ma un vero duro nn salta le sedute x cui l'ho fatto.
Il carico a "pelle" era un 85%,quindi di panca dovrei gia essere sui 160.Le serie sono andate bene fisicamente ma mentalmente è stato un incubo ero cotto gia dalla prima.Ho anticipato il fermo,e il destro essendo piu debole veniva a mancare nelle ultime ripetizioni,me le ho chiuse tutte!
La mia sicurezza è finita con oggi,dalla prossima settimana DOVRò STARE MENTALMENTE CONNESSO,NON POSSO PERMETTERMI DI FALLIRE!

Prima ed ultima serie:




Squat richiamo 136x6x2

Il dolore dello psoas c'era ma nn credo mi darà problemi con il 3x3 di Lunedi,nel dubbio domani salto la seduta di richiamo di stacco x recuperare meglio.

[Doom640]

Squat 161x3x3 95%(170)

Ho trovato piu difficoltà nel chiudere il 4x4 che questa nonostante ci fossero 8kg in piu.
Forse farlo x la prima volta senza guanti mi ha facilitato.D'ora in avanti userò solamente il magnesie!
Uber alla fine mi ha convinto
Prima e ultima serie:



Panca richiamo 124x6x2

Lenti sul fermo ed esplosivi

Lento in piedi 60x3x6

Curl manubri panca 45 12x2x8

Curl bilanciere k 36x7+7+7

[Doom640]

STACCO DA TERRA 171x3x3

Anche lo stacco è andato.Si sente la diminuzione del volume,xche dopo l'alzata ho voglia di fare altro.Per curiosità nell'ultima serie ho provato a vedere quante ne uscivano.Dal video che ho postato ce ne sono 4,ma avrei potuto continuare accentuando la perdita della lordosi,5/6 ne uscivano,quindi se 171 è il mio 5 1RM quanto avrei di massimale adesso?
Ah il dolore che avevo alla schiena sembra sparito,si vede che le sedute piu corte mi stanno rigenerando..

Il fresco e lo stanco:


TRAZIONI SUPINE CON ISOLAMENTO DORSALI 3X6

LENTO IN PIEDI 60X3X6

PANCA STRETTA 60x1x6-80x1x6-100x1x6

stretching psoas,glutei,femorali

[Doom640]

HO FALLITO!

Chiedo scusa a tutti quelli che mi avevano avvertito di partire sottostimato sulla panca

Panca 147x3x3

Come temevo lo squilibrio di forza sul destro qui si è fatto sentire!

Ho fatto 3 video:

1)Fallisco l'ultima x sbilanciamento di forza

2)Riesco ma senza sosta

3)Fallisco l'ultima completamente

[Tetsujin]

ero rimasto un pò indietro nei tuoi video, lo squat mi sembra quello con l'esecuzione migliore, lo stacco noto che parti con la schiena molto orizzontale, cosa che forse accresce il problema della perdita della lordosi (piuttosto evidente con questo peso).
sulla panca invece, a parte il fallimento dell'alzata (ma è comprensibile) non capisco l'utilità di farla senza fermo. io la resetterei, specialmente visto che sei interessato proprio a gareggiare

[Doom640]

ero rimasto un pò indietro nei tuoi video, lo squat mi sembra quello con l'esecuzione migliore, lo stacco noto che parti con la schiena molto orizzontale, cosa che forse accresce il problema della perdita della lordosi (piuttosto evidente con questo peso).
sulla panca invece, a parte il fallimento dell'alzata (ma è comprensibile) non capisco l'utilità di farla senza fermo. io la resetterei, specialmente visto che sei interessato proprio a gareggiare

Vabbe,spero di averci guadagnato almeno 5 kg

[Tetsujin]

ma il fatto è che resettare uno schema motorio non porta necessariamente a mantere questi 5 kg di guadagno, per questo secondo me prima inizi con il fermo e meglio è

comunque al di la delle considerazioni tecniche, complimenti per il lavoro fatto finora, che resta comunque notevole

[Doom640]

ma il fatto è che resettare uno schema motorio non porta necessariamente a mantere questi 5 kg di guadagno, per questo secondo me prima inizi con il fermo e meglio è

comunque al di la delle considerazioni tecniche, complimenti per il lavoro fatto finora, che resta comunque notevole

No ma il fermo c'era ma negli ultimi 4x4 e 3x3 ho dovuto quasi sacrificarlo.Cmq poco male mi interessa particolarmente aumentare squat e stacchi..

[Doom640]

SQUAT 170X2X2

Che dire?Credevo meglio.Gia la prima l'ho sentita,ma forse sono sceso troppo,la seconda credevo di nn farcela,stavo x farmi aiutare,poi ho pensato "Se fallisco anche lo squat è la FINE" e mi sono incazzato!

[Tetsujin]

quindi hai chiuso il 2x2 con il tuo vecchio massimale giusto? ottimo! hai già pensato a cosa farai la prox settimana? test? oppure scarico pre-test?

[Doom640]

quindi hai chiuso il 2x2 con il tuo vecchio massimale giusto? ottimo! hai già pensato a cosa farai la prox settimana? test? oppure scarico pre-test?

Non lo so nn mi sento stanco.Cosa mi consigli scarico o massimale?

[Tetsujin]

Ah guarda non chiedere a me, è il mio eterno dilemma alla fine di un ciclo russo

di solito comunque faccio direttamente la settimana di test, non mi piace fare scarico a meno di non sentire la necessità (cosa che appunto non mi capita quasi mai)