Si comincia..

[tattoos]

6x5 first week
6x4 second week
7x3 third week
7x2 final week

Ad esempio...

[Anus]

6x5 first week
6x4 second week
7x3 third week
7x2 final week

Ad esempio...

Interessante..faccio l'allenamento di venerdì e dalla prossima settimana inizio modificando i complementari a 6x5!
Rec 2' potrebbe andare bene o devo aumentarlo le ultime 2 settimane?

Facendo questa progressione aumento la forza anche in quelli giusto?

[tattoos]

No, non i complementari. I complementari puoi tenerli tranquillamente in 4x8 (esempio).

Quella progressione, con un'ovvia progressione anche percentuale sui carichi, usala solo su squat, panca, stacco o sugli esercizi sui quali vuoi aumentare decisamente i carichi.

[Anus]

Eh ma adesso su quei 3 sto facendo il ciclo russo (la prossima settimana è l'ultima di volume poi ho le 4 di aumento di intensità).

Comunque mi hai dato una buona idea, penso che userò in contemporanea la progressione che mi hai suggerito su: trazioni, dips e curl.

E poi, alla fine del ciclo russo, dopo un mesetto di massa, la userò sui 3 principali. Gli ipotetici rec che ho scritto su possono andar bene?

L'aumentare la forza mi affascina!

[Tonymusante]

tattoos ti ha giustamente consigliato quelle progressioni per i grandi esercizi multiarticolari; se ora per i 3 bigs stai facendo il ciclo russo, ci arriverai inevitabilmente nella fase di intensificazione (5x5/4x4/3x3/2x2); puoi modificare in tal senso le progressioni anche per es. come trazioni e rematore, mentre per dips e lento avanti è più rischioso.
Eviterei invece di svolgere i curl o altri esercizi di isolamento a reps troppo basse e, di conseguenza, a carichi sub massimali o percentualmente vicini ad essi - soprattutto se non hai necessità agonistiche e specifiche che coinvolgano in qualche modo quei mezzi allenanti ed i relativi distretti - per preservare articolazioni e tendini che, in quelle zone, sono protetti da tessuto muscolare di sezione ridotta.

[Anus]

tattoos ti ha giustamente consigliato quelle progressioni per i grandi esercizi multiarticolari; se ora per i 3 bigs stai facendo il ciclo russo, ci arriverai inevitabilmente nella fase di intensificazione (5x5/4x4/3x3/2x2); puoi modificare in tal senso le progressioni anche per es. come trazioni e rematore, mentre per dips e lento avanti è più rischioso.
Eviterei invece di svolgere i curl o altri esercizi di isolamento a reps troppo basse e, di conseguenza, a carichi sub massimali o percentualmente vicini ad essi - soprattutto se non hai necessità agonistiche e specifiche che coinvolgano in qualche modo quei mezzi allenanti ed i relativi distretti - per preservare articolazioni e tendini che, in quelle zone, sono protetti da tessuto muscolare di sezione ridotta.

Grazie Tony, seguirò il tuo consiglio!

Allora quella progressione la farò sono per le trazioni e per il rematore intanto! Finito il russo, anche per i 3 big!

[Anus]

Da domani spero di essere in grado di farmi fare qualche video dei 3 big..un mio amico si è iscritto e viene più o meno nei miei orari, gli chiedo di farmi un video di nascosto

Spero di riuscirci e di avere qualche riscontro da parte vostra..perchè sono sicuro di commettere non pochi errori.