Si comincia..

[Anus]

Stacco 6x5x75 kg
Rematore con bil. 5x6x45 kg
Tirate al mento con bil. 5x6x27,5 kg
Curl con bil. zig. 5x6x30 kg
Scrollate con manubri 5x6x14 kg (fatte alla caz.zo..di solito manubri da 20 e passa)

Lo stacco è stato tosto..mi preoccupa lo squat perchè ho un fastidio al ginocchio destro.

[tattoos]

My friend, a quando un abbassamento delle reps ed un aumento dei carichi ?

[Anus]

My friend, a quando un abbassamento delle reps ed un aumento dei carichi ?

Hola!

Dici che 6 rep sono tante? Cosa mi consiglieresti?

I complementari li ho fatti tutti in 5x6 con rec 2' per stimolare un pò la massa..ho pensato: "con i 3 big faccio forza (ciclo russo) e con gli altri massa"..anche perchè sto tenendo una dieta leggermente ipercalorica; ho sbagliato ragionamento?

Ogni tuo consiglio è bene accetto! ho ancora tutto da impare


PS: mi sono accorto di aver sbagliato a scrivere lo stacco era 6x5 non 5x6

[tattoos]

6x5 first week
6x4 second week
7x3 third week
7x2 final week

Ad esempio...

[Anus]

6x5 first week
6x4 second week
7x3 third week
7x2 final week

Ad esempio...

Interessante..faccio l'allenamento di venerdì e dalla prossima settimana inizio modificando i complementari a 6x5!
Rec 2' potrebbe andare bene o devo aumentarlo le ultime 2 settimane?

Facendo questa progressione aumento la forza anche in quelli giusto?

[tattoos]

No, non i complementari. I complementari puoi tenerli tranquillamente in 4x8 (esempio).

Quella progressione, con un'ovvia progressione anche percentuale sui carichi, usala solo su squat, panca, stacco o sugli esercizi sui quali vuoi aumentare decisamente i carichi.

[Anus]

Eh ma adesso su quei 3 sto facendo il ciclo russo (la prossima settimana è l'ultima di volume poi ho le 4 di aumento di intensità).

Comunque mi hai dato una buona idea, penso che userò in contemporanea la progressione che mi hai suggerito su: trazioni, dips e curl.

E poi, alla fine del ciclo russo, dopo un mesetto di massa, la userò sui 3 principali. Gli ipotetici rec che ho scritto su possono andar bene?

L'aumentare la forza mi affascina!