Panca 6x5x47,5kg (nella 5a aiutato nell'ultima rep e nella 6a serie aiutato nella 4a e nella 5a)
Squat 6x2x75kg
Trazioni presa larga 5x6x-12,5kg
Aperture posteriori da seduto 5x6x7kg

Abs

Corsa (metodo scatti,lento,scatti,lento..non ricordo il nome HIIT mi pare)



Penso di non essere riuscito a portare a termine la panca da solo perchè sto mangiando poco in questo periodo..aggiungerò più carbo nei giorni di WO.