Integratori di carboidrati e proteine...quando, quanto e perchè

[Wildcat]

Questo conferma una mia teoria: i principali determinanti nel progresso non sono riposo, allenamento e alimentazione. Ma quello che viene ancora prima: pazienza e constanza.
I più grossi guadagni di massa li ho fatti appunto facendo il pendolare quotidianamente ai tempi dell'università.
Colazione a casa... un panino a metà mattina, per il pranzo no problem (si riesce OVUNQUE ad avere un pasto decente, anche al bar), idem metà pomeriggio.
Sai qual è il principale effetto delle polveri magiche? Gonfiare le tasche di chi le vende, perché i clienti medi, soprattutto dei gainer, son proprio quei soggetti che pensano che la polver faccia la differenza da sola senza curarsi d'altro.

[VforVins]

Questo conferma una mia teoria: i principali determinanti nel progresso non sono riposo, allenamento e alimentazione. Ma quello che viene ancora prima: pazienza e constanza.
I più grossi guadagni di massa li ho fatti appunto facendo il pendolare quotidianamente ai tempi dell'università.
Colazione a casa... un panino a metà mattina, per il pranzo no problem (si riesce OVUNQUE ad avere un pasto decente, anche al bar), idem metà pomeriggio.
Sai qual è il principale effetto delle polveri magiche? Gonfiare le tasche di chi le vende, perché i clienti medi, soprattutto dei gainer, son proprio quei soggetti che pensano che la polver faccia la differenza da sola senza curarsi d'altro.

le proteine non le puoi mettere nel latte caldo perchè si degradano. al massimo usa il latte freddo.
a prescindere da questo, un gainer preso senza un piano alimentare è una cosa completamente inutile. per mettere su massa devi cercare di calcolare il tuo fabbisogno calorico e poi fare una dieta che lo segua il più possibile. se poi qualche giorno la devi sfangare solo con panini, calcola la dieta con quelli, ma non fare a casaccio.

Risposte utili...grazie ragazzi! Per calcolare il mio fabbisogno cosa dovrei fare? Sul net ci sono più o meno test, e risulta che dovrei pesare 71kg e prendere 2780kcal circa (104gr di proteine, 90gr di grassi e 380gr di carboidrati)

Considerando che la mattina a colazione prendo latte (freddo ora) con integratori (40gr), fino alle 14 ho lezione, ma posso portare uno spuntino con me nelle ore intermedie, a pranzo 80-100gr di pasta o legumi, merenda con un panino con tonno quando non mi alleno e poi nel post WO prendo un po' di parmigiano e fettine di prosciutto/lonza/tacchino...a cena salsiccia o bistecca, o comunque carne rossa (poche volte bianca)...prima di andare a dormire spesso mi bevo una tazza di latte caldo con biscotti!

[Wildcat]

Leggiti con calma la sezione Babybuilders, hai le idee alquanto confuse, tipo il parmigiano dopo allenamento

[.:überfranz:.]

ti consiglio di organizzarti in maniera semplice senza buttar via troppo tempo.

Partendo dal presupposto che tu possa prepararti da mangiare da solo, ti dico che puoi cuocerti di riso in grande quantità e metterlo in frigo perchè dura. Puoi comprare del salmone affumicato, tonno, uova sode e cose facili da portare, ma anche insalate/ patate etc che possono essere messe in contenitori e che ti puoi portare dietro. La cosa migliore è impiegare un po' di tempo in un giorno e fare quantità un po' più grandi, e non farsi da mangiare in continuazione tutti i giorni (dispendioso).

anche i panini vanno bene, ma è sempre giusto variare un po', alla lunga stucca tutto.

[VforVins]

ti consiglio di organizzarti in maniera semplice senza buttar via troppo tempo.

Partendo dal presupposto che tu possa prepararti da mangiare da solo, ti dico che puoi cuocerti di riso in grande quantità e metterlo in frigo perchè dura. Puoi comprare del salmone affumicato, tonno, uova sode e cose facili da portare, ma anche insalate/ patate etc che possono essere messe in contenitori e che ti puoi portare dietro. La cosa migliore è impiegare un po' di tempo in un giorno e fare quantità un po' più grandi, e non farsi da mangiare in continuazione tutti i giorni (dispendioso).

anche i panini vanno bene, ma è sempre giusto variare un po', alla lunga stucca tutto.

Questa estate con il lavoro facevo proprio così..panini nel pomeriggio come merenda, e al mattino insalata di riso abbondante, eccetera! Diciamo che non mi preparo la cena e il pranzo da solo ho una famiglia numerosa, dunque la 'cuoca' non può soddisfarmi sempre..però l'idea del riso la prenderò in considerazione..grazie

@Wildcat: vado subito! Però premetto che non voglio essere un builder...voglio avere quella massa in più, visto che sono pelle, ossa e muscoli 'tirati'

[.:überfranz:.]

Non temere, diventare un bodybuilder è estremamente difficile, la stragrande maggioranza di noi comuni mortali può aspirare solamente ad un fisico asciutto e muscoloso, ma non agli estremi (anche perchè senza bombe enorme è difficile che tu ci diventi ). L'approccio comunque è lo stesso.

[VforVins]

Non temere, diventare un bodybuilder è estremamente difficile, la stragrande maggioranza di noi comuni mortali può aspirare solamente ad un fisico asciutto e muscoloso, ma non agli estremi (anche perchè senza bombe enorme è difficile che tu ci diventi ). L'approccio comunque è lo stesso.

Perfect! Grazie mille