Integratori di carboidrati e proteine...quando, quanto e perchè

[.:überfranz:.]

non ti servono a nulla i carboidrati e le proteine senza una dieta che è messa bene...
comunque, puoi prenderle la mattina presto, e subito dopo l'allenamento.

[VforVins]

Il problema è che non posso seguire una dieta ben precisa, facendo praticamente il pendolare per motivi universitari!

[naitsaB]

le proteine non le puoi mettere nel latte caldo perchè si degradano. al massimo usa il latte freddo.
a prescindere da questo, un gainer preso senza un piano alimentare è una cosa completamente inutile. per mettere su massa devi cercare di calcolare il tuo fabbisogno calorico e poi fare una dieta che lo segua il più possibile. se poi qualche giorno la devi sfangare solo con panini, calcola la dieta con quelli, ma non fare a casaccio.

[.:überfranz:.]

Basta strutturarsi un po', pendolare o non pendolare. La verità è che se non hai doppio lavoro e famiglia a carico, non hai neanche la più pallida idea di cosa sognifichi non avere tempo!

Ma adesso basta, sto perdendo veramente troppo tempo a rispondere a thread così ultimamente.

[eraser]

Basta strutturarsi un po', pendolare o non pendolare.

La verità è che se non hai doppio lavoro e famiglia a carico, non hai neanche la più pallida idea di cosa sognifichi non avere tempo!

Ma adesso basta, sto perdendo veramente troppo tempo a rispondere a thread così ultimamente.

sto cercando il pulsante "APPLAUSI"...ma non lo trovo...

[Wildcat]

Questo conferma una mia teoria: i principali determinanti nel progresso non sono riposo, allenamento e alimentazione. Ma quello che viene ancora prima: pazienza e constanza.
I più grossi guadagni di massa li ho fatti appunto facendo il pendolare quotidianamente ai tempi dell'università.
Colazione a casa... un panino a metà mattina, per il pranzo no problem (si riesce OVUNQUE ad avere un pasto decente, anche al bar), idem metà pomeriggio.
Sai qual è il principale effetto delle polveri magiche? Gonfiare le tasche di chi le vende, perché i clienti medi, soprattutto dei gainer, son proprio quei soggetti che pensano che la polver faccia la differenza da sola senza curarsi d'altro.

[VforVins]

Questo conferma una mia teoria: i principali determinanti nel progresso non sono riposo, allenamento e alimentazione. Ma quello che viene ancora prima: pazienza e constanza.
I più grossi guadagni di massa li ho fatti appunto facendo il pendolare quotidianamente ai tempi dell'università.
Colazione a casa... un panino a metà mattina, per il pranzo no problem (si riesce OVUNQUE ad avere un pasto decente, anche al bar), idem metà pomeriggio.
Sai qual è il principale effetto delle polveri magiche? Gonfiare le tasche di chi le vende, perché i clienti medi, soprattutto dei gainer, son proprio quei soggetti che pensano che la polver faccia la differenza da sola senza curarsi d'altro.

le proteine non le puoi mettere nel latte caldo perchè si degradano. al massimo usa il latte freddo.
a prescindere da questo, un gainer preso senza un piano alimentare è una cosa completamente inutile. per mettere su massa devi cercare di calcolare il tuo fabbisogno calorico e poi fare una dieta che lo segua il più possibile. se poi qualche giorno la devi sfangare solo con panini, calcola la dieta con quelli, ma non fare a casaccio.

Risposte utili...grazie ragazzi! Per calcolare il mio fabbisogno cosa dovrei fare? Sul net ci sono più o meno test, e risulta che dovrei pesare 71kg e prendere 2780kcal circa (104gr di proteine, 90gr di grassi e 380gr di carboidrati)

Considerando che la mattina a colazione prendo latte (freddo ora) con integratori (40gr), fino alle 14 ho lezione, ma posso portare uno spuntino con me nelle ore intermedie, a pranzo 80-100gr di pasta o legumi, merenda con un panino con tonno quando non mi alleno e poi nel post WO prendo un po' di parmigiano e fettine di prosciutto/lonza/tacchino...a cena salsiccia o bistecca, o comunque carne rossa (poche volte bianca)...prima di andare a dormire spesso mi bevo una tazza di latte caldo con biscotti!