Si comincia..

[Anus]

A
Panca - progressione ciclo russo
Squat 6x2x80%
Trazioni presa larga 5x6
Aperture post. da seduto 5x6

B
Stacco - progressione ciclo russo
Rematore con bil. 5x6
Tirate al mento con bil. 5x6
Curl con bil. zig. 5x6
Scrollate con manubri 5x6

C
Squat - progressione ciclo russo
Panca 6x2x80%
Trazioni presa larga 5x6
Dips 5x6
Pectoral Mac. 5x6


Recuperi nei principali come da ciclo, in tutti gli altri 2 minuti.

Ho messo 2 volte le trazioni perché non riesco ancora a farne tante con la presa larga.

In più ho le spalle un pò anteposte quindi, da come ho capito in giro, sto cercando di allenare bene deltoidi posteriori e trapezio..in modo che tirino in avanti, corretto?



Edit: Ho trovato proprio ieri su un libro un esercizio che voglio provare al posto delle Scrollate con manubri..la Depressione delle spalle su parallele..sembra sia più allenante per la parte bassa/centrale del trapezio..voi che dite?