GIORNO UNO
distensioni bilanciere su piana 6X6
dist. manubri su inclinata 3x8
croci su piana 3x8
dip 3xmax
-
estensioni sopra la testa, 5x5
distensioni su panca a presa stretta 3x8
distensioni unilaterali 3x8

GIORNO DUE
lat avanti presa inversa 4x8
rematore bilanciere 70° presa larga, 4x6
lat dietro, presa larga 4x10
-
curl bilanciere scott 5x5
curl a martello su inclinata 3x8
curl concentrati 2x10

GIORNO TRE
stacchi 3x8
squat 2x10
leg extension (non carico molto, mi serve per "sfinirmi") 4x10
leg curling 3x8
calf raise 3x20
-
distensioni sopra la testa 6x6
aperture laterali da seduto 3x8
tirate al mento 3x8
shrug 5x5