Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

venerdì 21 Dicembre 2012

-Standing calf rise: 3x8, con parziali
-calf rise alla pressa: 3x12 ultimo set stripping
-Seated: 3x20-30
-Pressa 3x10@190kg ultima in stripping
-affondi: 3x10@24kg
-Leg ext 3x15
-Leg curl seduto 3x12
-Leg curl sdraiato, busto su: 3x12,10,8
abs veloci

[carnera]

Sabato 22 Dicembre 2012

-pulldown con braccia a 45°: 4x10, ultimo set proseguito old style
-Curl cavi hammer: 3x12, ultimo in drop set
-Dip panchette: 3xmax
-Curl mono su inclinata DB: 3x10-8 con forzate
-Pulldown mono con prese varie e forzate: 3x12-15
-Curl accucciato cavi 3x12-15 + curl inverso cavi 3xmax
abs vari

Cardio 20'

Pompaggio notevole