Delucidazioni sugli ultimi workout
Dopo alcuni giorni d'adattamento e dopo aver cercato disperatamente un compagno d'allenamento in palestra, ho trovato un collega personal trainer disposto a riprendere i workout insieme a me. Da 5 settimane a questa parte abbiamo impostato un programma insieme, tiriamo fino alla morte insieme e abbiamo legato un sacco. Per me è uno spotter, è un amico fidato, è un fratello maggiore, è uno tosto, è un motivatore, è... QUESTO:
Ultimamente stiamo seguendo un ibrido di FD/FS:
Un esercizio in POWER (fra le 3 e le 5 reps per 4 serie) di solito fondamentale (panca, squat, stacco, lento);
3 esercizi fra le 8 e le 12 reps per 3 serie;
1 esercizio in burning per 40 reps.
In linea di massima il programma è stato questo:
A
Panca piana 4x3-5
Spinte manubri panca 30° 3x8-12
Chest press 3x8-12
Croci piana 1x40
Hammer curl 3x3-5
Curl EZ in piedi 2x8-12
Drag curl 1x40
B
Squat 4x3-5
Affondi 3x8-12
Front squat 3x8-12
Squat 1x40
Stacco 4x3-5
Stacco 3x8-12
Leg curl 1x40
C
Lento avanti smith 4x3-5
Arnold press 3x8-12
Alzate laterali 3x8-12
Tirate al mento 1x40
Calf raise alla leg press 3x8-12
Calf raise in piedi 1x40
D
Stacco 4x3-5
Dorsy bar 3x8-12
Trazioni zavorrate 3x8-12
Lat machine inversa 3x8-12
Pulley basso 1x40
Panca stretta 3x3-5
Estensioni tricipiti al cavo 3x8-12
Kick back 1x40
I carichi non sono stati stabili, alcuni esercizi li abbiamo cambiati strada facendo ma abbiamo sempre dato il massimo... Questa è la nostra ultima settimana. La prossima settimana torno in Sicilia per le feste, mi allenerò di nuovo nella mia cara, vecchia home-gym... Riprenderemo l'anno nuovo e, per me, vorrà dire non solo vita nuova ma... anche tante altre cose...
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quasi al livello dell'ubercalf!!!!
Originariamente Scritto da .:überfranz:.
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