Prima fullbody

[novizio82]

Ora dovremmo esserci, è una multifrequenza full-body AB settimanale (altri 2 giorni faccio ketlebell e altri 2 cardio):

A
Squat 3x10
Leg press piedi alti 3x10
Spinte con bilanciere su panca piana 3x10
Rematore con bilanciere 3x10
Lento avanti con bilanciere 3x10
Curl con bilanciere 2x12
French press 2x12

B
Affondi con manubri 3x10
Leg extension 3x10
Spinte con manubri su inclinata 3x10
Trazioni 3x8
Spinte in alto con manubri 3x12
Curl con manubri 2x12
Spinte in basso con corda 2x12

Mancano solo gli addominali ma li faccio già 4 volte a settimana.
un esercizio per muscolo, tranne per le gambe che come ho visto spesso in altre schede ce ne sono sempre 2; potrei anche eliminare il secondo per le gambe secondo voi visto che faccio 2 volte kettlebell e 2 volte cardio a settimana? Innanzitutto perchè ho le cosce robuste e non vorrei diventassero ancora più voluminose...

Che ne pensate dei volumi?
E i riposi? Calcolando 10 minuti di riscaldamento al tappeto, e un riposo di 1 minuto tra le serie e 1 minuto al cambio di esercizio arrivo ad un'ora esatta.

[novizio82]

Ciao ragazzi, torno a scrivere per avere dei pareri su quanto sto facendo:
mi alleno 4 volte a settimana:
Lun : pesi
Mer : kettlebell + addominali
Ven : kettlebell + addominali
Dom : Corsa HIIT
Vi posto la mia scheda fullbody che uso il lunedì:

Spinte con bilanciere su panca piana 3x8 rec 1'
Distensioni con manubri su panca inclinata 3x10 rec 1'
Rematore con bilanciere 3x8 rec 1'
Pulley o Pull down alla lat machine 3x10 rec 1'
Trazioni 3x8 rec 1'
Distenzioni verticali 3x10 rec 1'
Curl manubri o bilanciere 3x10 rec 1'
French press o spinte in basso con barra 3x10 rec 1'

Non metto esercizi per gambe perchè le alleno 3 volte a settimana (Corsa e kettlebell, qui facciamo tanti squat e affondi) e gli addominali 2 volte (dopo il kettlebell).
Cosa ne pensate? Cosa modifichereste?

[novizio82]

Avevo sbagliato a scrivere, questa è la scheda giusta:

Spinte con bilanciere su panca piana 3x8 rec 1'
Croci su panca inclinata 3x10 rec 1'
Rematore con bilanciere 3x8 rec 1'
Pulley o Pull down alla lat machine 3x10 rec 1'
Lento dietro (shoulder press) 3x8 rec 1'
Alzate laterali 3x10 rec 1'
Curl manubri/ bilanciere/ concentrato/ alla Scott 3x10 rec 1'
French press/ spinte in basso (barra/corda)/ Estensioni dietro nuca 3x10 rec 1'

nessun commento?

[novizio82]

Nessuno si esprime?

[nik2]

Ciao, non ci sono commenti da fare...con questa scheda posso dirti solo una cosa.....non raggiungerai i tuoi obiettivi. Ciao.

[novizio82]

Ciao, non ci sono commenti da fare...con questa scheda posso dirti solo una cosa.....non raggiungerai i tuoi obiettivi. Ciao.

Grazie per il parere, ma scusa, che senso ha dire che non raggiungerò i miei obiettivi? Se ho scritto in un forum è perchè cerco spunti, consigli, non solo se va bene o no. Mah...
Se qualcun altro mi può dire qualcosa in più gliene sarei grato...

[nik2]

Ti ho risposto in questa maniera perchè ti sono già state date le linee essenziali su cui dovresti basarti per ottenere risultati significativi, quindi: 1 - multifrequenza (1 allenamento settimanale è comunque troppo poco, anche per chi non applica questa filosofia di allenamento); 2 - per poter migliorare fisicamente devi considerare il corpo come un tutto unico, non puoi allenare coi pesi solo una parte del corpo sperando che migliori (DEVI quindi esercitare le gambe, se queste hanno accumuli di grassi devi vedere quel che mangi),quindi ti posso solo consigliare di modificare il tipo di allenamento. Ciao.