Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
una scheda fullbody prevede che tu alleni tutto il tuo corpo in ogni seduta... questo significa che non puoi fare un volume enorme in tutti gli esercizi... e, soprattutto, significa che ti conviene prediligere gli esercizi multiarticolari a corpo libero... Che permettono una migliore efficienza intermuscolare, quindi un migliore sviluppo del nostro corpo nel suo complesso...
In una scheda nella quale inserisci squat, stacchi, panca, trazioni e lento avanti non serve più nulla
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
In Warm-Up
Originariamente Scritto da eraser
Grazie per gli interventi, se mi date una mano riesco a fare una buona scheda per iniziare col piede giusto, potrei fare queste sostituzioni:
squat alla multipower per rear kick
stacchi per ler extension
trazioni alla sbarra per lat machine dietro
rematore con bilanciere per lat machine impugnatura inversa
@eraser: il lento avanti alla multipower perchè non va bene? il lento avanti non è un fondamentale per le spalle? forse il fatto che lo vorre fare alla multipower è il problema?
@nik2: fare un fondamentale per passare poi a multiarticolari ed eventualmente ad esercizi monoarticolari per ogni muscolo mi sembra non fattibile in un'ora di fullbody, o no?
@dark86: in questo momento forse conviene lasciare da parte il volume per concentrarmi su quali esercizi fare, subito dopo definisco (spero definiamo :-) ) i volumi...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
un altro consiglio... se puoi... evita proprio il multipower... impara a fare squat libero da subito, ne gioverai molto!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
l'aspetto fantastico dei fondamentali è che danno moltissimo, come ti diceva dArK86. oserei dire più di quanto immagini in questo momento. mentre la tua scheda darà veramente pochino, e gli apparenti risultati scompariranno in brevissimo tempo.
l'aspetto negativo dei fondamentali è che nessuno ti può accompagnare a una sofisticatissima macchina computerizzata dal comodo sedile per farli. vanno imparati mettendosi in gioco. e serve tempo. non si può dire oggi imparo la leg extension e domani imparo lo squat, perché la leg extension si impara in dieci secondi netti, lo squat no.
per questo rimandare la fase di apprendimento è sempre deleterio.
leggo continuamente di gente che scrive: ho fatto 150kg (per dire un numero) di squat parallelo, ancora non vado sotto ma sto imparando. il problema è che non si impara ad andare sotto il parallelo quando si toccano i 200kg, ma quando il bilanciere ancora è scarico. dopo diventa più difficile, anche perché rompe troppo le scatole dover togliere peso.
stesso discorso in generale per il multipower. fare un lento avanti seduti al multipower significa mettersi sotto e spingere. farlo libero in piedi significa imparare a portare un peso sopra la testa senza ondeggiare. son due mondi diversi.
non so, riflettici.
Principiante
In Warm-Up
Ancora grazie ragazzi, siete gentilissimi...
Provo a modificare la scheda:
A:
Squat 3x8 2'
Leg press 3x12 1'
Chest press 3x12 1'
Rematore con bilanciere 3x8 2'
Lento avanti 3x8 2'
Lat machine frontale 3x10 90"
Curl bilanciere 3x12 1'
Spinte in basso barra 3x12 1'
Crunch 3x20 1'
B:
Stacchi 3x8 2'
Affondi 3x10 90"
Distensioni manubri su panca piana 3x10 90"
Trazioni alla sbarra 3x8 2'
Shoulder press 3x12 1'
Pulley basso 3x10 90"
Curl manubri 3x12 1'
Spinte in basso corda 3x12 1'
Crunch 3x20 1'
Che ne pensate? Quale altra modifica attuereste?
Se i 2 allenamenti sono squilibrati mi conviene spostare qualche esercizio da A a B o viceversa?
Se per i dorsali se facessi un solo esercizio come per tutti gli altri muscoli? (tranne le gambe)
L'ordine vi sembra buono?
Passiamo al volume, tralasciando il peso che essendo esercizi nuovi non ho la più pallida idea di quanto caricherò, ma almeno serie, ripetizioni e pause le devo definire prima. Che ne pensate di quelli che ho messo? Non li ho messo a casaccio, ho fatto:
fondamentali basse reps (8) e 2' di rec
multiarticolari 10 reps e 90" di rec
Monoarticolari 12 reps e 1' di rec
fatemi sapere ragazzi...
Principiante
In Warm-Up
Provo ad uppare...
Frank Zane
Quasi Istruttore
Io farei così:
TAB A
Squat
Panca piana bilanciere
Lat machine presa inversa
Panca stretta
Pullover
Polpacci
TAB B
Leg press
Rematore al pulley
Lento davanti
Mezzo stacco (altezza ginocchia)
Curl bilanciere
Addome
Farei 2 - 3 serie da 6 - 8 reps per la parte alta e da 12 - 10 per la parte bassa.
Io prediligo mettere gli esercizi più impegnativi per primi, ma non è detto che vada bene per tutti e magari tu potresti trovarli meglio a mettere lo squat e la pressa prima dei polpacci.
Invece del lun - giov alla Mc Roberts io preferisco fare, con questo tipo di allenamento, tre sedute settimanali lu - me - ve, quindi sarebbe sett1 A/B/A sett2 B/A/B
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