Prima fullbody

[novizio82]

Io farei così:

TAB A
Squat
Panca piana bilanciere
Lat machine presa inversa
Panca stretta
Pullover
Polpacci

TAB B
Leg press
Rematore al pulley
Lento davanti
Mezzo stacco (altezza ginocchia)
Curl bilanciere
Addome

Invece del lun - giov alla Mc Roberts io preferisco fare, con questo tipo di allenamento, tre sedute settimanali lu - me - ve, quindi sarebbe sett1 A/B/A sett2 B/A/B

Io voglio fare 2 allenamenti settimanali, perchè faccio anche 2 lezioni di kettlebell, farne 3 diventerebbe troppo pesante e non so se riuscirei a recuperare...
Nella scheda consigliata da te mi pare che tricipiti, bicipiti, deltoidi e pettorali vengono allenati in un solo allenamento e non sarebbe più una multifrequenza nè tantomeno una fullbody, ma correggetemi se sbaglio, io sono solo un novizio...

Nel frattempo ho modificato leggermente le serie e le reps grazie anche ai consigli di "Wildcat":
A:
Squat 3x10 2'
Leg press 3x12 1'
Chest press 3x8 1'
Rematore con bilanciere 3x8 2'
Lento avanti 3x8 2'
Lat machine frontale 3x10 90"
Curl bilanciere 3x10 1'
Spinte in basso barra 3x10 1'

B:
Stacchi 3x10 2'
Affondi 3x10 90"
Distensioni manubri su panca piana 3x10 90"
Trazioni alla sbarra 3x8 2'
Shoulder press 3x8 1'
Pulley basso 3x10 90"
Curl manubri 3x10 1'
Spinte in basso corda 3x10 1'

Spero di completare quanto pima questa scheda, in maniera da iniziarla subito, nell'attesa mi sto allenando con la scheda fatta dall'istruttore...