Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ieri wo di tirata all'insegna del 3x10, che essendo praticamente il demonio , non avevo mai fatto

riscaldamento con panca 2x10@40 kg

poi

lat supina 3x10 @50kg

pulley triangolo 3x10 @50 kg

lat triangolo 3x10 @50kg

rematore presa supina cavo basso 3x10 @50 kg

rematore con manubrio 3x10 @24 0 26kg ?

push down 3x10 @25kg

poi 1h di yoga


Note:

Rest tra le serie inferiori al 1', rest tra gli esercizi 1' abbondante

[eraser]

il problema NON è il 3x10.............

E' L'ORA DI YOGA !!!!!!!!!!!!!!!

(scherzo, SuxT ! )

[SuperTizio]

lo so che non vedi l'ora di fare yoga Eraser!

per questo sto mettendo giù una marathon session di 8h tutta per te per quando verrò a trovarti!



comunque ......

http://www.youtube.com/watch?v=a51fVi4Jq4I&sns=fb

[SuperTizio]

oggi poco focus in generale e una prova alle trazioni prone

trazioni prone 6x1 (BW, +3kg, +7 kg, +10kg, +12 kg,+15 kg) 1x3@BW R 1' (scarso)

1h di yoga


penso, come è possibile che con 15 kg di zavorra faccio una singola fatta bene e BW fatte bene me ne escono solo 3?

[eraser]

in effetti è abbastanza strano...
bisognerebbe vedere se hai buffer e come esegui le ripetizioni

[SuperTizio]

ieri ho fatto un pò

lat-machine supina 5x10 in JS con lento in piedi 5x5

poi pulley 3x12@50KG

poi di 2h yoga


la notte tra ieri e oggi è andata così cosà (dormito poco) e oggi ho mosso pesi (non si può dire allenato) più per la testa che per i muscoli

esercizi tutti di fila senza recupero

primo circuitino:
4x
lento in piedi x10
yates presa prona x6
curl x10

secondo circuitino:
4x
alzata laterale monobraccio x10
kick back manubriox10
curl bilanciere x10


extrarotatori



oggi ho inventato altri esercizi di recupero posturale :P

sono molto fiero

[SuperTizio]

una persona ha disdetto all'ultimo così ho fatto qualche altro esercizio

Lat supina 4x10@50kg R1' (tutte quelle serie di curl fatte oggi si sentivano maledettamente )

Lento in piedi 1x8@30Kg R1'

Pulley 4x10@50Kg R1'

Lat triangolo 1x10@50Kg R2'

Lento in piedi 1x8@30Kg

stretching zona lombare (da ieri leggermente infastidita/contratta sulla parte dx)


di buon umore, tanto che ho deciso di mettere qualche foto, in modo tale da capire anche visivamente da dove riparto.

[SuperTizio]

ieri altra disdetta dell'ultmio minuto, sto freddo gela gli affari

così c'è scappato un allenamento al volo

Lento in piedi @30Kg JS Lat prona @50kg R1'

2x6
2x7
2x8
2x9
2x10

[eraser]

ciao SuxT

purtroppo un po' il gelo, un po' la crisi...ma nell'ultimo periodo abbiamo avuto tutti delle disdette sul lavoro.

chi è giovane e bravo come te ottimizza i tempi allenandosi (FAI BENISSIMO!).

io invece, se mi girano le scatole, non riesco ad allenarmi come dovrei. preferisco dare una letta a qualche testo tecnico (anatomia, ecc, ecc).

quanto pesi nelle foto che hai messo ?

[SuperTizio]

guarda ieri sera non avevo letto il tuo messaggio, ma stamattina mi sono svegliato con la curiosità di vedere quanto pesavo

c'è feeling


bilancia segna 84,2 Kg quindi 1,7 Kg in MENO rispetto a fine settembre , e poi 1Kg minimo sarà di capelli



più tardi prendo qualche circonferenza per capire meglio l'andamento..

[SuperTizio]

circonferenza vita -1cm
circonferenza torace -1 cm
circonferenza braccio =

[SuperTizio]

mi son scordato di scrivere il wo

ah le misure sopra le ho prese a freddo..


trazioni supine 5x6 R1'

lat supina JS pulley 1x12, 2x10@50 kg

lat prona larga 2x10 1x8 R2'

circuito YTWL 2x8+8+8+8@ 2Kg manubrio

Extrarotatori piano orizzonatale elastico



trazioni bene, un pò affaticato all'ultima serie ma solo battiti

invece difficoltà nella lat prona dove pensavo di chiudere 3 serie da 10 invece l'ultima l'ho fatta bene ma mi son dovuto fermare a 8 reps


DOMANDA:
voi nelle trazioni come respirate?

inspirate e salite o espirate e salite?

[SeNsHi]

faccio in apnea ogni ripetizione se dovessi decidere di respirare penso che inspirerei andando su e espirerei andando giù

[SuperTizio]

anchio tendo a stare un pò in apnea, però espiro nella risalita perchè mi trovo meglio come stabilizzazione del tronco, devo trovare il modo di respirare se no i giorni che ho un pò meno birra devo scendere dalla sbarra causa fiato/battiti..

[eraser]

Ragazzi...non scherziamo...

Si espira alla fine della concentrica.