Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Mancino]

Cercherò di essere impeccabile nelle esecuzioni e metterò come prova il video dell'ultima serie a ogni seduta!

Ottimo! Non sacrificare mai la tecnica

Mi ero perso che venivi dal BIIO...in effetti le % potrebbero essere gia "sottostimate" in un certo senso. Un conto è un cambiamento cosi radicale,un altro è un plers che gia da tempo è rodato su questi schemi.

[circle69]

la fase di accumulo la si fa anche all'80% reale.
il salto in 4 settimane è spaventoso ma il corpo si adatta velocemente al volume;
in fondo al 6x4 ti sembrerà impossibile fare un 6x5, però 7gg dopo lo farai sarà duro ma lo farai, però ti sembrerà impossibile il 6x6 ma 7gg dopo...
se proprio si vuole essere conservativi è meglio esserlo nella seconda fase e per giunta progressivamente al crescere dell'intensità, almeno su di me le volte che ho approcciato a qualcosa di similare ha funzionato, invece la fase di picco così com'è sulla carta, mi sarebbe impossibile

[Tetsujin]

in effetti anche io mi sono sempre piantato o sul 3x3 oppure sul 2x2, devo dire però che lo stress mentale che genera uno schema così rigido non è da poco. In un allenamento così al limite basta qualche casino lavorativo, mangiare male o dormire poco un paio di giorni che facilmente si sca.zza la prestazione, motivo per cui secondo me vale la pena tenersi un pò di margine nel calcolo. Purtroppo non siamo atleti professionisti che si allenano e basta. Per questo penso che ad aumentare, se sei particolarmente in forma, fai in fretta: basta caricare un disco in più prima di cominciare. E' a diminuire invece che non ci son ca.xxi, perchè semplicemente la rigidità del programma non te lo permette.

[Doom640]

in effetti anche io mi sono sempre piantato o sul 3x3 oppure sul 2x2, devo dire però che lo stress mentale che genera uno schema così rigido non è da poco. In un allenamento così al limite basta qualche casino lavorativo, mangiare male o dormire poco un paio di giorni che facilmente si sca.zza la prestazione, motivo per cui secondo me vale la pena tenersi un pò di margine nel calcolo. Purtroppo non siamo atleti professionisti che si allenano e basta. Per questo penso che ad aumentare, se sei particolarmente in forma, fai in fretta: basta caricare un disco in più prima di cominciare. E' a diminuire invece che non ci son ca.xxi, perchè semplicemente la rigidità del programma non te lo permette.

Non sono un atleta professionista,ma mi concentro come se lo fossi.Mi alleno sempre alla stessa ora di pomeriggio,dormo sempre 7-8 ore a notte e mangio sempre dall 2700 alle 3200 kcal senza mai saltare i pasti e ho un entusiasmo tale da voler gia oggi fare la seduta di domani.Mi porto dietro un pò di acciacchi,ma nn bastano a fermarmi!Nn mi fermerò neanche se capitasse durante le feste..

[Tetsujin]

Non sono un atleta professionista,ma mi concentro come se lo fossi.Mi alleno sempre alla stessa ora di pomeriggio,dormo sempre 7-8 ore a notte e mangio sempre dall 2700 alle 3200 kcal senza mai saltare i pasti e ho un entusiasmo tale da voler gia oggi fare la seduta di domani.Mi porto dietro un pò di acciacchi,ma nn bastano a fermarmi!Nn mi fermerò neanche se capitasse durante le feste..

Si non lo nego, la maggior parte di noi (fissati ) qui dentro vive così, dico solo che spesso nonostante le sane abitudini, l'universo a volte ci mette lo zampino. Penso che tutti partano a bomba la prima volta che si affronta il ciclo russo ma non ti voglio certo scoraggiare eh!

[Doom640]

Si non lo nego, la maggior parte di noi (fissati ) qui dentro vive così, dico solo che spesso nonostante le sane abitudini, l'universo a volte ci mette lo zampino. Penso che tutti partano a bomba la prima volta che si affronta il ciclo russo ma non ti voglio certo scoraggiare eh!

Anche se volessi interromperlo,nn potrei cmq farlo.Per me è un DOVERE fare il ciclo russo in questo momento.L'universo si deve "adattare" al mio allenamento se questo ha qualcosa di importante da raggiungere.Ormai è come un programma inserito nella mia testa,una volta avviato nn si ferma a meno che io nn tiri le cuoia.
é vero la maggior parte delle persone parte gasata poi si spegne,è tutta qui la differenza tra quelli che hanno risultati e nn si lamentano mai e quelli che si lamentano sempre xche nn ne hanno.Alla fine lo dico sempre il problema è sempre mentale.
Se io avessi un potere sicuramente sarebbe LA FORZA DI VOLONTA.

[Tetsujin]

Se io avessi un potere sicuramente sarebbe LA FORZA DI VOLONTA.

perchè il condizionale? a me sembra che ce l'hai

comunque io non parlavo solo di volontà, poi magari tra me e te c'è un abisso (a favore tuo ovviamente) ma per farti un esempio attuale, sto seguendo anch'io adesso un ciclo russo breve. Due settimana fa è bastata una concomitanza di impegni che mi hanno fatto dormire pochissimo nel weekend, così che il lunedi - con le pile scariche - ho dovuto abbassare il carico nelle ultime due serie del 5x5. Avessi guardato solo la volontà le avrei anche fatte, certo, ma tecnicamente sarebbero state due serie veramente alla maiala e non avrebbero avuto senso. La settimana successiva, riprendendo il normale riposo, mi sono riallineato al programma. Ma non ti dico quanto mi ha infastidito dover abbassare, nonostante solo per due serie (e avevo già pianificato un certo buffer).
Pianificare un russo senza buffer significa rischiare di sprecare nove settimane di allenamento, e questo stiamo cercando di dirti. Comunque deciderai - come ho già detto - sono curioso di seguirti

[Doom640]

Ottimo! Non sacrificare mai la tecnica

Mi ero perso che venivi dal BIIO...in effetti le % potrebbero essere gia "sottostimate" in un certo senso. Un conto è un cambiamento cosi radicale,un altro è un plers che gia da tempo è rodato su questi schemi.

Non ho sottostimato nulla ho preso le percentuali dei miei ultimi massimali di una settimana fa 155-170-180 tirati al limite,x cui nn ce alcun buffer..
Si ho lavorato col biio in 4 mesi sempre col 90% anche se con una tecnica pessima nello squat e stacco e in un mese ho dovuto reimpararli.