Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Giovedì 6 Dicembre 2012

-Standing calf rise: 3x8, ultima serie rest pause
-Seated calf rise 3x20
-Donkey: 3x15 ultima in stripping
-Front squat alla smith 3x8@70kg
-Pressa: 3x10
-DL GT 3x12
-Leg curl 3x12

[eraser]

alla faccia della CATENA CINETICA POSTERIORE.....

[carnera]

Si fa quel che si può, tanto le mie gambe sono un pò delle seghe

[eraser]

non è vero...AVRAI LE GAMBE ALMENO IL DOPPIO DELLE MIE (con carichi che saranno il triplo dei miei ! )


e poi ora ti fai un giro sul diario del nostro nuovo amico cupido e ti vedi le sue foto in "dolcevitino", dopo che si è fatto un pranzo a base di un tacchino ripieno con un cinghiale, il tutto fritto nel lardo di colonnata.

ma come sai ...ALLA MASSA NON SI COMANDA ...

[carnera]

Le alleno sempre ad un livello inferiore rispetto al resto, per necessità (anche per odio ). Per lavoro mi arrampico sui tetti carico di roba. I Doms debilitanti che potevo subire da studente ora non posso permettermeli.

Cupido, il putto peloso. Un diario-fiore all'occhiello per bbh

[carnera]

Giove 13 dicembre 2012

1-Pulldown braccia tese: 7x10
2-Rematore manubrio: 3x10@32kg
3-Lat semiprona seduto al contrario: 3x10@60,55,50kg
4-Row machine: 7x10
stretch
5-Shrugs alla smith: 3x10, ultimo set dropset
6-Shrugs seduto DB: 3x12-15
7-Iperesionesioni: 3xmax+max pesante\leggero

abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Nota: Spesso nei wo improvviso insererendo tecniche di intensità che poi non inserisco sempre nel log. Ad esempio ieri nel row con manubrio arrivato a cedimento ho proseguito la serie in deadstart, rubando un paio di rep.

[carnera]

Giovedì 6 Dicembre 2012

-Donkey: 3x8, ultima serie tecnica 21's
-standing calf rise: 3x15 ultimo set stripping
-Seated: 3x20-30
-Pressa 3x10@190kg ultima in stripping
-affondi: 3x10@24kg
-Leg ext 3x15
-DL GT 3x12
-Leg curl seduto 3x12

[carnera]

Sabato 15 dicembre 2012

-Alzate posteriori macchina 7x10@25kg
-Hammer shoulder press: 3x12@30kg
-Alzate laterali 3x10-12@4kg
-alzate posteriori manubri 7x10
-Curl hammer cavi: 3x12@50kg
-Curl inclinata monolaterale DB: 3x8@12kg con forzate
-Curl accucciato 3x10 supersettata con curl cavi in piedi inverso 3x10

Abs scordati maledizione
Cadio 20'

[carnera]

[carnera]

Domenica 2 dicembre 2012

-Alzate posteriori manubri 7x10@7kg
-Distensioni manubri in piedi: 3x10-12@14kg
-Alzate laterali cavi 3x10@10kg con forzate
-alzate posteriori cavi 7x10
-Curl hammer cavi alla glass: 3x12@45kg
-Curl inclinata monolaterale DB: 3x8 con forzate
-Curl accucciato 3x10 supersettata con curl cavi in piedi inverso 3x10

Cadio 20'

[eraser]

-Curl accucciato 3x110

MINCHIA !!! SEI UNA BESTIA !

Hai preso ispirazione da ABA ???

[carnera]

Corretto

[carnera]

Lun 10 Dicembre 2012

1-Pectoral: 7x10 #20''
2-Hammer incline: 3x8@30kgkg (torno alla macchina, troppo pericoloso dopo le 7 iniziale)
3-Hammer decline: 3x10@25,20,20kg ultimo set ho calato di 5 per parte e ho proseguito
4-Chest press: 7x10 #20''
5-Pulldown 45° 4x10@40kg ultimo set proseguito cambiando presa e tecnica, andando old school
6-Dip panchette: 3xmax
7-Pushdown mono varie prese 3x12

Cardio 20'

[carnera]

Tornato ora dal matrimonio del mio migliore amico, che fatica! Bellissima giornata. Mi sono ingozzato, cupido mi fa un baffo.