Allenamento settimanale

[andreasailor]

Sembra proprio divertente(se uno in palestra non si diverte che ci va a fare??),l'unica mia paura è:mica è troppo incentrata sulla massa?(anche se penso che farlo per un mese ed alternarlo con qualche altro tipo di allenamento non mi faccia diventare Arnold :P )

ultima cosa,io ho ancora dubbi sul come piazzare rematore e trazioni nel ciclo che sto facendo(lo so vi sto scocciando ma è anche un occasione per me per imparare qualcosa,ho in mente qualche idea e voglio vedere se è giusta)

A
squat russo
panca 6x2
rematore (max 75 50,6x3-6x4-6x5 ecc...help!)

B
stacco russo
lento russo
trazioni(tante tante tante!)

C
squat 6x2
panca russa
dips
(un richiamino di trazioni o rematore pure qui?mi piacciono!! =D)

ps dato che le schede bene o male sono ad personam premetto che io sono uno di quello a chi piace faticare,non passo mai un giorno fermo e anche se mi alleno tutti i giorni in palestra ci arrivo sempre abbastanza fresco...in poche parole non ho paura di fare tante serie

scusate ancora il disturbo,un giorno sarò io a dare consigli a qualcuno =D

[Perdij]

a qualcosa devi rinunciare, durante il russo, altrimenti non lo porti a termine. il ciclo è pensato per fare un po' di legna nelle alzate principali, perfezionare la tecnica e - auspicabilmente - ritoccare i massimali al rialzo.

la fase centrale del ciclo è abbastanza impegnativa, e tenere volume o intensità alta nei complementari potrebbe essere un'arma a doppio taglio.

ci hai detto che comunque tu fai già un 5x8/9 di trazioni, e a quanto pare il rematore è un esercizio utile per la tua attività sportiva. date queste premesse, io terrei in C un richiamo di rematore ma non di trazioni.
tieni presente che dopo un 6x6-80% di stacco e idem nel lento avanti, è possibile (probabile) che tu non renda molto nelle trazioni. non me ne preoccuperei molto, e farei quelle che vengono, salvo poi iniziare una programmazione più seria e con sovraccarichi in una fase successiva al russo.

altrimenti rischi di fare come quello che vuole la moglie piena e la botte ubriaca.

[tattoos]

altrimenti rischi di fare come quello che vuole la moglie piena e la botte ubriaca.

Ah ah ah... non male !

In pratica, trattasi di donna incinta e botte alcolizzata.

[eraser]

Ah ah ah... non male !

In pratica, trattasi di donna incinta e botte alcolizzata.

Ahahaha...

Siete i NUMERI UNI !!!

[andreasailor]

Allora per evitare botti alcolizzate =D ridurrò a 2 sedute settimanali l'allenamento dei dorsali,in modo così da allenare 2 volte a settimana tutti i gruppi muscolari.
Farò in A il rematore(spinta-tirata) e in C le trazioni

Per le trazioni non mi darò una programmazione fissa,in quanto dipende anche dall'esercizio che faccio prima(andrò un po' più piano nella settimana del 6x6 per poi andarci più forte dal 4x4 in poi)

il rematore invece penso di poterci andare un po' più forte e quindi di potermi prefissare qualche tipologia di allenamento(al massimo diminuisco un po' i carichi nelle settimane pesanti) io credo che un MAX 75 50 possa andare(in modo da mantenere un po' di confidenza con ripetizioni che vanno oltre alle 6,cosa utile ai miei fini)
Mi limiterò ad aggiungere una seduta leggera di trazioni a martello in B quando mi sentirò di poterlo fare.

Attendo un vostro OK per prendere carta e penna e scrivere =D

[Perdij]

vista la mia lucidità odierna, fossi in te non mi fiderei troppo