Purtroppo cercando F.I.C.O ho trovato solo cose inerenti a raffaella fico e balotelli =D potreste postarmi il link?

Per quanto riguarda il rematore mi consigliate di fare il 5x20 il giorno A e la progressione il giorno B insieme alle trazioni?

ps forse prima per quanto riguarda le trazioni non mi sono spiegato benissimmo,riesco a chiudere 4-5 serie da 8-9 reps senza troppi problemi.